Kan je teveel vitamin B12 innemen?

Kan je teveel vitamine B12 innemen? Een blik op overdosering en veiligheid.

Vitamine B12, essentieel voor de vorming van rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel, is een onderwerp van veel discussie, vooral wat betreft de vraag of je er teveel van kunt innemen. Het korte antwoord is: ja, je kunt meer innemen dan je lichaam nodig heeft, maar een echte overdosering is uiterst zeldzaam en leidt zelden tot schadelijke effecten.

Het menselijk lichaam beschikt over een efficiënt mechanisme om de opname van vitamine B12 te reguleren. In tegenstelling tot veel andere vitamines, wordt B12 niet gemakkelijk uit de darmen opgenomen. Het lichaam neemt alleen op wat het nodig heeft, en de rest wordt uitgescheiden via de urine. Dit inherent zelfregulerende systeem is de belangrijkste reden waarom een toxische overdosis vrijwel onmogelijk is.

Hoewel studies geen schadelijke bijwerkingen hebben gemeld bij langdurig gebruik van hoge doses vitamine B12, is het belangrijk om nuance aan te brengen. “Hoge doses” is een relatief begrip. We spreken hier over supplementen die significant boven de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) liggen, vaak vele malen hoger. Het innemen van een extra tablet van een multivitamine met een matige hoeveelheid B12 zal hoogstwaarschijnlijk geen negatieve gevolgen hebben. Het is echter raadzaam om niet zonder overleg met een arts of diëtist aanzienlijk hogere doseringen te gebruiken.

Wat wel kan optreden bij zeer hoge doseringen, hoewel zeldzaam, is een lichte, tijdelijke verhoging van kalium in het bloed. Dit is meestal ongevaarlijk en verdwijnt vanzelf bij het stoppen van de hoge dosering. Verder kunnen individuen met bepaalde onderliggende gezondheidsproblemen, zoals nierproblemen, een ander risico lopen. Voor hen is het extra belangrijk om de inname van vitamine B12 te bespreken met hun arts.

Samenvattend: terwijl het technisch mogelijk is om meer vitamine B12 in te nemen dan je lichaam nodig heeft, is een toxische overdosis uiterst onwaarschijnlijk dankzij de effectieve regulatie van de opname. Het is echter aan te raden om geen overmatige hoeveelheden te consumeren zonder professioneel advies, met name als je reeds supplementen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt. Een gebalanceerd dieet, rijk aan voedingsmiddelen die van nature vitamine B12 bevatten (zoals vlees, vis, eieren en zuivel), vormt in de meeste gevallen de beste aanpak. Bij twijfel: raadpleeg een arts of diëtist.