Kun je echt zware botten hebben?

Zware botten? Deze mythe weegt niet op!

Voel jij je soms ook een olifant in een porseleinkast? Misschien heb je de uitdrukking “ik heb zware botten” weleens gebruikt om te verklaren waarom de weegschaal een hoger getal aangeeft dan gewenst. Hoewel het een geruststellende gedachte kan zijn, is de realiteit dat botstructuur slechts een minieme rol speelt in ons algehele gewicht.

Het is waar dat botdichtheid van persoon tot persoon verschilt. Sommige mensen hebben van nature een hoger botmineraalgehalte dan anderen, wat leidt tot sterkere botten. Echter, sterker betekent niet per se zwaarder. Een hoger botmineraalgehalte zorgt voor een compactere botstructuur, maar de impact hiervan op het totale lichaamsgewicht is verwaarloosbaar.

Overgewicht en obesitas worden voornamelijk veroorzaakt door een teveel aan lichaamsvet. Hoewel genetica een rol kan spelen in onze aanleg om vet op te slaan, zijn leefstijlfactoren zoals voeding en lichaamsbeweging doorslaggevend.

In plaats van de schuld te schuiven op onze botten, kunnen we beter focussen op wat we wél kunnen controleren:

• Een gezond en gebalanceerd voedingspatroon: Beperk bewerkte voedingsmiddelen, suiker en ongezonde vetten. Kies voor verse groenten, fruit, volkorenproducten en magere eiwitbronnen.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve cardio per week, aangevuld met krachttraining.

Dus, de volgende keer dat je de verleiding voelt om je gewicht toe te schrijven aan je “zware botten”, onthoud dan dat deze mythe geen standhoudt. Concentreer je op gezonde gewoontes en laat je niet wegen door een misverstand!