Waarom is aankomen moeilijker dan afvallen?

Waarom aankomen moeilijker is dan afvallen: Meer dan alleen calorieën tellen

Afvallen lijkt voor veel mensen een voortdurende strijd, maar voor anderen is juist aankomen een onmogelijke missie. Waarom is dat? Hoewel het op het eerste gezicht tegenstrijdig lijkt – je moet toch gewoon meer eten om aan te komen? – is de realiteit complexer dan simpelweg meer calorieën consumeren. De waarheid is dat het lichaam een ingenieus systeem heeft dat streeft naar homeostase, een stabiel intern evenwicht. Dit systeem werkt zowel bij afvallen als aankomen, maar op tegenovergestelde manieren.

Het afvallen is relatief eenvoudig omdat je lichaam een efficiënte machine is in het vrijmaken van energie. Zodra er een calorietekort is, begint het lichaam reserves aan te spreken. Dit is een overlevingsmechanisme dat evolutionair is ingebed. Het proces van afvallen is daarom grotendeels passief; je lichaam doet het werk.

Aankomen daarentegen vereist actief spieropbouw en een positieve energiebalans, wat significant complexer is. Het is niet genoeg om simpelweg meer calorieën te consumeren. Het gaat om het type calorieën en de efficiëntie waarmee je lichaam deze calorieën omzet in spiermassa. Een calorisch overschot is noodzakelijk voor spiergroei, maar dit overschot moet wel effectief worden benut.

Naarmate je meer spiermassa opbouwt, stijgt je basale metabolisme (BMR), wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Dit verhoogde BMR vereist een voortdurende aanpassing van de calorie-inname om de spiergroei te blijven ondersteunen. Zonder voldoende calorieën bovenop wat nodig is om je huidige spieren te onderhouden, stagneert de groei. Het lichaam is namelijk efficiënt in het gebruiken van de extra calorieën om de nieuwe spiermassa te voeden, waardoor het effect van het overschot minder merkbaar is dan men zou verwachten.

Bovendien spelen psychologische factoren een rol. Veel mensen die moeite hebben met aankomen, kampen met een versnelde stofwisseling, stress of andere onderliggende gezondheidsproblemen die de opname en verwerking van voedingsstoffen beïnvloeden. Dit maakt het proces nog uitdagender.

Kortom, aankomen is meer dan alleen maar meer eten. Het vereist een zorgvuldige planning van de calorie-inname, de juiste voedingsstoffen, een consistente trainingsroutine en soms zelfs medische begeleiding om de onderliggende oorzaken van moeite met aankomen aan te pakken. Het is een actief proces dat vereist dat je lichaam efficiënt werkt, in tegenstelling tot het relatief passieve proces van afvallen.