Wat gebeurt er als je teveel vitamine B slikt?

Teveel vitamine B: wanneer goedbedoeld verkeerd uitpakt

Vitamines zijn essentieel voor een gezond lichaam. We halen ze uit onze voeding en soms slikken we supplementen om tekorten aan te vullen. Maar wat gebeurt er als je té enthousiast bent met die supplementen, met name vitamine B? Hoewel vaak gedacht wordt dat vitamines uit de B-groep, omdat ze wateroplosbaar zijn, gewoon worden uitgeplast bij een overschot, geldt dit niet voor alle B-vitamines. Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, is hier een voorbeeld van. Een overmatige inname van B6 kan, ironisch genoeg, juist gezondheidsproblemen veroorzaken.

De gevaren van een teveel aan B6 uiten zich voornamelijk in neurologische klachten. Een van de eerste symptomen is vaak perifere neuropathie. Dit manifesteert zich als tintelingen, een branderig gevoel, gevoelloosheid of pijn in handen en voeten. Dit komt doordat hoge doses vitamine B6 de zenuwen kunnen beschadigen. Naast deze sensorische problemen kunnen ook andere neurologische symptomen optreden, zoals overgevoeligheid voor licht (fotofobie), evenwichtsproblemen en coördinatiestoornissen. Ook kunnen cognitieve functies, zoals het geheugen en de concentratie, negatief beïnvloed worden.

Het verraderlijke aan een teveel aan B6 is dat de symptomen vaak geleidelijk ontstaan en in het begin mild zijn. Hierdoor kan het lastig zijn om de link te leggen met de vitamine-inname. Mensen schrijven de klachten wellicht toe aan stress, vermoeidheid of andere oorzaken. Juist daarom is het belangrijk om bewust te zijn van de mogelijke bijwerkingen van hoge doses vitamine B6.

Het goede nieuws is dat bij het stoppen met de overmatige inname van B6 de milde symptomen vaak weer verdwijnen. Echter, bij langdurige overconsumptie en zeer hoge doses kan de zenuwbeschadiging onomkeerbaar zijn. Dit benadrukt het belang van het volgen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) en het raadplegen van een arts of diëtist voordat je start met het slikken van vitamine B6-supplementen, vooral in hoge doses.

Een gebalanceerd en gevarieerd dieet is meestal voldoende om in de dagelijkse behoefte aan vitamine B6 te voorzien. Supplementen zijn alleen nodig in specifieke gevallen, bijvoorbeeld bij een aangetoond tekort. Overleg altijd met een zorgverlener voordat je besluit om supplementen te gebruiken, om zo de juiste dosering en de mogelijke risico’s te bespreken. Zo voorkom je dat goedbedoelde zorg voor je gezondheid juist averechts werkt.