Wat gebeurt er als je vitamine B12 te hoog is?

Vitamine B12 te hoog: is dat wel een probleem?

Vitamine B12, essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel, is een vitamine die we via onze voeding binnenkrijgen. Terwijl een tekort aan vitamine B12 ernstige gevolgen kan hebben, is de vraag wat er gebeurt bij een overmaat aan B12 minder eenvoudig te beantwoorden. Er bestaat namelijk geen eenduidig antwoord en geen vastgestelde bovengrens voor de veilige inname.

De meeste studies wijzen erop dat een hoge inname van vitamine B12, in tegenstelling tot een tekort, geen duidelijke, negatieve gezondheidseffecten heeft. Er zijn geen bekende gevallen van acute vergiftiging door een overdosis vitamine B12. Dit komt omdat het lichaam overtollige vitamine B12 efficiënt via de urine uitscheidt. Het lichaam slaat deze vitamine op in de lever, maar de opslagcapaciteit is beperkt. Eenmaal die capaciteit bereikt, wordt het teveel uitgescheiden.

Toch adviseren gezondheidsorganisaties om niet significant boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) te gaan. De ADH voor vitamine B12 ligt rond de 14 mcg (microgram) per dag voor volwassenen. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is voor specifieke schadelijke effecten boven deze hoeveelheid, is de voorzichtigheidsregel om niet meer dan 5 keer de ADH, dus 70 mcg, per dag in te nemen, een redelijke richtlijn. Deze richtlijn is gebaseerd op het principe van voorzorg, om mogelijke, nog onbekende lange termijn effecten te voorkomen.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze aanbeveling geldt voor supplementen. Een hoge inname via voeding alleen is zeer onwaarschijnlijk, tenzij men grote hoeveelheden leverconsumeert. De meeste voedingsmiddelen bevatten slechts kleine hoeveelheden vitamine B12.

Wanneer je je zorgen maakt:

Als je regelmatig hoge doses vitamine B12 supplementen neemt, en je je zorgen maakt over de gevolgen, is het raadzaam om contact op te nemen met je huisarts of een andere gekwalificeerde zorgverlener. Zij kunnen je adviseren over een veilige inname gebaseerd op jouw individuele behoeften en gezondheidstoestand. Het is belangrijk om te benadrukken dat zelfmedicatie met hoge doses vitamines nooit zonder professioneel advies gedaan moet worden. Het is altijd beter om een eventuele vitamine B12 suppletie te bespreken met een arts, vooral als je reeds andere medicijnen gebruikt.

Kortom, terwijl een overmaat aan vitamine B12 geen direct gevaar lijkt te vormen, is het verstandig om binnen de aanbevolen richtlijnen te blijven en bij twijfel altijd een arts te raadplegen. Een gezonde, gebalanceerde voeding levert meestal voldoende vitamine B12, waardoor suppletie vaak overbodig is.