Wat te doen bij te veel oestrogeen?

Te veel oestrogeen? Zo krijg je het weer in balans.

Een teveel aan oestrogeen kan voor vervelende klachten zorgen, van stemmingswisselingen en opgeblazen gevoel tot menstruatieproblemen en een verhoogd risico op bepaalde aandoeningen. Gelukkig zijn er manieren om je oestrogeenniveau op natuurlijke wijze te reguleren en zo je welzijn te verbeteren. In plaats van te focussen op supplementen of drastische diëten, richt deze aanpak zich op twee essentiële pijlers: beweging en stressmanagement.

Beweging: De sleutel tot hormonale harmonie

Regelmatig bewegen is cruciaal voor een gezonde hormoonbalans, inclusief oestrogeen. Het stimuleert de bloedcirculatie, bevordert de afvoer van afvalstoffen (waaronder overtollige hormonen) en ondersteunt de leverfunctie, die een belangrijke rol speelt bij de oestrogeenstofwisseling. Variatie is hierbij essentieel. Integreer zowel intensieve trainingen, zoals intervaltraining of krachttraining, als rustigere activiteiten in je routine.

Denk aan yoga, pilates, tai chi of simpelweg een ontspannende wandeling in de natuur. Intensieve training stimuleert de aanmaak van spiermassa, wat de hormoongevoeligheid verbetert. De rustigere activiteiten daarentegen helpen stress te verminderen, wat indirect ook een positief effect heeft op de oestrogeenproductie. Het gaat om het vinden van een balans die bij jouw lichaam en levensstijl past.

Stress: Een sluipende hormoondisruptor

Chronische stress is een vaak onderschatte factor bij hormonale disbalans. Wanneer je lichaam continu onder stress staat, produceert het cortisol. Dit stresshormoon kan de productie en afbraak van andere hormonen, waaronder oestrogeen, verstoren. Langdurige stress kan dus leiden tot een opeenstapeling van oestrogeen in het lichaam.

Daarom is stressmanagement net zo belangrijk als beweging bij het reguleren van je oestrogeenniveau. Prioriteer ontspanning en integreer ontspanningstechnieken in je dagelijkse routine. Denk aan meditatie, mindfulness, ademhalingsoefeningen of het luisteren naar rustgevende muziek. Als je merkt dat je moeite hebt om stress zelf te beheersen, schroom dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut of coach kan je begeleiden bij het ontwikkelen van effectieve copingmechanismen.

De combinatie van beweging en stressmanagement is de meest effectieve manier om je oestrogeenniveau op natuurlijke wijze te reguleren. Door te focussen op deze twee pijlers, investeer je niet alleen in een gezonde hormoonbalans, maar ook in je algehele welzijn. Raadpleeg altijd een arts als je vermoedt dat je een ernstige hormonale disbalans hebt. Deze informatie dient ter algemene kennisgeving en vervangt geen medisch advies.