Wat te doen tegen teveel oestrogeen?

Teveel oestrogeen? Herstel de balans natuurlijk!

Een teveel aan oestrogeen kan leiden tot een breed scala aan onaangename klachten, variërend van gewichtstoename en vermoeidheid tot stemmingswisselingen en menstruatieproblemen. Hoewel een arts altijd geraadpleegd moet worden bij gezondheidsklachten, zijn er verschillende natuurlijke strategieën die kunnen bijdragen aan het herstellen van de oestrogeenbalans. Dit artikel schetst enkele belangrijke aanpakken, maar vervangt geen professioneel medisch advies.

Voeding: De hoeksteen van een gezonde hormoonbalans

Een uitgebalanceerd dieet is essentieel. Het gaat niet alleen om wat je eet, maar ook om wat je vermijdt. Focus op:

• Kruisbloemige groenten: Broccoli, spruitjes, bloemkool en boerenkool bevatten fytochemicaliën die de afbraak van oestrogeen in de lever stimuleren. Deze groenten zijn ware superfoods voor de hormoonbalans.

• Vezelrijke voeding: Vezels binden aan overtollig oestrogeen in de darmen en helpen het uit het lichaam te verwijderen. Denk aan volkoren producten, fruit, groenten en peulvruchten.

• Gezonde vetten: Essentiële vetzuren, zoals omega-3 vetzuren uit vette vis, lijnzaad en walnoten, ondersteunen de hormoonproductie en -regulatie.

• Eiwitsrijke voeding: Eieren, magere zuivelproducten, bonen en lenzen voorzien je lichaam van de bouwstenen voor een goede hormoonhuishouding.

Wat te vermijden:

• Suiker en geraffineerde koolhydraten: Deze verhogen de insulineresistentie, wat de oestrogeenproductie kan beïnvloeden.

• Verwerkt voedsel en fastfood: Deze bevatten vaak hormonen en chemische stoffen die de hormoonbalans kunnen verstoren.

• Xeno-oestrogenen: Dit zijn stoffen uit de omgeving die de werking van oestrogeen nabootsen. Probeer zoveel mogelijk plastic verpakkingen, pesticiden en cosmetica met parabenen te vermijden.

• Alcohol: Matig alcoholgebruik is belangrijk, want overmatige consumptie kan de hormoonbalans negatief beïnvloeden.

Lichaamsbeweging: Meer dan alleen gewichtsverlies

Regelmatige lichaamsbeweging, minimaal 30 minuten per dag, is cruciaal. Het helpt niet alleen bij gewichtscontrole (overgewicht kan de oestrogeenproductie beïnvloeden), maar verbetert ook de leverfunctie, wat essentieel is voor de afbraak van oestrogeen. Kies voor activiteiten die je leuk vindt, zodat je er op lange termijn mee kunt volhouden.

Andere belangrijke aspecten:

• Stressmanagement: Chronische stress kan de hormoonbalans verstoren. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of mindfulness kunnen hierbij helpen.

• Slaap: Voldoende slaap (7-9 uur per nacht) is essentieel voor de hormoonproductie.

• Leverondersteuning: Een gezonde lever is belangrijk voor de afbraak van oestrogeen. Kruiden zoals mariadistel kunnen de leverfunctie ondersteunen, maar raadpleeg altijd eerst een arts of herbalist.

Conclusie:

Het herstellen van een gezonde oestrogeenbalans vereist een holistische aanpak. Een gezonde levensstijl, met de juiste voeding, voldoende beweging en stressmanagement, vormt de basis. Mocht je last hebben van klachten die je in verband brengt met een oestrogeenovermaat, raadpleeg dan altijd een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener voor een diagnose en persoonlijk advies. Dit artikel dient enkel als informatieve leidraad.