依據加克奇克表示，平均而言，男性每個月可增重 0.45-0.9 公斤肌肉，女性約 0.45 公斤。建議從輕阻力有氧運動著手，再逐步提升阻力強度，因肌肉增長需要強力的刺激，造成微細撕裂，在休息和適當營養的配合下，肌肉將增強壯大。
一個月可以增加多少體重？
根據專家加克奇克的說法，一般來說，男性每月大約可以增加 0.45-0.9 公斤的肌肉質量，而女性大約可以增加 0.45 公斤。建議從輕度的阻力有氧運動開始，然後逐漸增加阻力的強度，因為肌肉的生長需要強烈的刺激才能造成微小的撕裂，在休息和適當營養的配合下，肌肉將會變得更強壯。
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