為什麼胖不起來？

為什麼我就是胖不起來？破解「瘦子基因」的增重密碼

看著身邊的朋友稍微放縱一下體重就直線上升，你是不是也曾經對著鏡子嘆氣，心想：「為什麼我吃再多好像都沒用，體重永遠停滯不前？」別氣餒，增重跟減重一樣，都是一門大學問，需要了解自身體質，才能找到最適合的增重策略。讓我們一起來探討，為什麼有些人就是天生比較難「長肉」？

難道真的是「瘦子基因」在作祟？遺傳因素的影響不容小覷

不得不承認，基因在體重調控上扮演著重要的角色。就像有些人天生就擁有易瘦體質一樣，遺傳也可能決定了你是否更容易增重。

• 基礎代謝率（BMR）： 基因會影響你的基礎代謝率高低。BMR指的是你在完全靜止狀態下，身體為了維持基本機能所消耗的熱量。如果你的BMR天生就比較高，代表即使不運動，你的身體也在默默地消耗大量的卡路里，自然比較難囤積熱量。
• 食量與飽足感： 遺傳也會影響你的食慾和飽足感。有些人天生就比較容易感到飽足，自然攝取的熱量也會相對較少。此外，基因也可能影響你對食物的偏好，例如對高熱量食物的渴望程度。
• 活動力： 即使不是有意識地進行運動，有些人天生就比較活潑好動，無形中也會消耗更多的能量。這種無意識的活動，我們稱之為「非運動性活動產熱（NEAT）」，它也可能受到基因的影響。

新陳代謝旺盛：身體的「高速運轉」也是原因之一

除了基因之外，新陳代謝速度也是影響體重的重要因素。年輕時，新陳代謝通常較為旺盛，身體能夠更有效地利用和分解食物，但也因此比較難將多餘的熱量轉化為脂肪儲存。

腸胃功能亮紅燈：吸收不良讓努力付諸流水

吃得多不代表一定會變胖，關鍵在於身體是否能夠有效地吸收食物中的營養。如果你的腸胃功能不佳，例如容易腹瀉、脹氣，或是患有乳糖不耐症、麩質過敏等問題，都可能影響營養的吸收，導致體重難以增加。

壓力山大：無形的壓力正在消耗你的能量

現代人生活壓力大，長期處於壓力之下，身體會分泌大量的壓力荷爾蒙，例如皮質醇。皮質醇會影響食慾、睡眠，甚至會加速肌肉的分解。長期下來，不僅會影響體重，還可能對健康造成不良影響。

甲狀腺機能亢進：潛藏的健康問題

甲狀腺機能亢進是一種內分泌疾病，會導致甲狀腺分泌過多的甲狀腺素。甲狀腺素會加速新陳代謝，增加心率、體溫，以及食慾，但同時也會導致體重減輕。如果懷疑自己可能患有甲狀腺機能亢進，應盡早尋求醫療協助。

別放棄！增重也是一場循序漸進的旅程

了解了可能影響體重的原因後，別氣餒！增重並非不可能的任務，以下是一些建議：

• 尋求專業諮詢：諮詢營養師或醫生，了解自己的身體狀況，並制定個人化的增重計畫。
• 增加熱量攝取： 確保每天攝取的熱量高於消耗的熱量，但要選擇健康的食物，例如全穀類、瘦肉、堅果、酪梨等。
• 增加蛋白質攝取： 蛋白質是肌肉生長的重要原料，建議增加蛋白質的攝取量。
• 規律運動： 重量訓練可以幫助增加肌肉量，讓體態更勻稱。
• 管理壓力： 學習放鬆技巧，例如冥想、瑜珈，或是培養自己的興趣，以舒緩壓力。
• 注意腸胃健康： 如果有腸胃不適的問題，應及早治療，並調整飲食習慣，以促進營養吸收。

增重是一個需要耐心和毅力的過程，了解自身體質，並找到最適合自己的方法，相信你也能夠成功增重，擁有理想的體態！

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