一個肌群一週練幾次？

一組肌肉群建議每週訓練頻率

對於想有效增肌的新手來說，建議每週針對同一組肌肉群進行至少兩次以上的訓練。根據研究，與每週只訓練一次相比，較高的訓練頻率能更有效刺激肌肉生長，幫助你更快獲得訓練成果。

舉例來說，如果你想鍛鍊胸肌，可以將胸肌訓練分為兩次，一次在週一，一次在週四。這樣可以讓你的胸肌有充足的時間休息和修復。在訓練過程中，確保動作正確，並循序漸進地增加重量或組數，以持續挑戰肌肉。

以下是針對不同肌肉群建議的訓練頻率：

• 胸肌：2-3 次/週
• 背肌：2-3 次/週
• 肩膀：2-3 次/週
• 腿部：2-3 次/週
• 手臂：2-3 次/週

請注意，這些頻率僅供參考，實際上最適合你的訓練頻率可能有所不同，取決於你的訓練強度、恢復能力和整體健身目標。重要的是聆聽你的身體並適當調整訓練計劃，以達到最佳效果。