一天不能超過幾大卡？

一日熱量攝取上限？減重路上的卡路里迷思

減肥，似乎總是與「卡路里」這三個字緊密相連。每天到底能吃多少卡路里？這個問題困擾著許多渴望擁有理想體態的人。 網路上的資訊琳瑯滿目，讓人眼花撩亂，更別提那些號稱「快速瘦身」的極低卡飲食法，更可能危害健康。 所以，一天到底不能超過幾大卡？答案並非一個簡單的數字，而是取決於許多個人因素。

文章開頭提到的「女性每日攝取1,200-1,500大卡，男性則建議1,500-1,800大卡」的確是一個普遍的參考區間，針對希望每周減重0.5公斤的目標族群而言，建議每日減少500大卡。 然而，這僅僅是一個平均值，並非放諸四海皆準的黃金法則。

為何不能單純以數字決定每日熱量上限？

• 基礎代謝率（BMR）： 每個人的BMR都不同，受到年齡、性別、身高、體重、肌肉量等因素影響。BMR代表身體在靜止狀態下維持基本機能所需的能量消耗，這是計算每日熱量需求的基石。一個擁有高肌肉量的人，BMR自然較高，可以攝取的卡路里也相對較多。

• 活動量： 你的生活型態和運動習慣會大幅影響每日熱量消耗。一個整天坐在辦公室的人，與一個每天運動一小時的人，所需卡路里天差地別。

• 身體組成： 肌肉比脂肪更能消耗卡路里。 因此，擁有較高肌肉比例的人，即使攝取相同卡路里，也更容易維持體重或減重。

• 個體差異： 即使同身高、體重、活動量的人，因為基因、消化系統等差異，對食物的吸收和代謝效率也各有不同。

切勿盲目追求低卡，健康減重才是王道！

一味追求低卡飲食，例如每天攝取過低的熱量（例如女性低於1200大卡），不僅會造成營養不良、肌肉流失、新陳代謝變慢，甚至可能導致身體機能紊亂，得不償失。 減重應是一個循序漸進的過程，應優先考慮均衡營養，選擇富含營養密度、低升糖指數的食物。

尋求專業協助，量身打造減重計畫

想有效且健康地減重，建議諮詢註冊營養師或專業醫師，根據個人身體狀況和生活型態，制定一套適合自己的減重計畫。他們能協助你計算基礎代謝率，評估每日所需熱量，並提供均衡飲食建議及運動指導，讓你安全、有效地達成減重目標，而非陷入低卡陷阱，危害健康。 記住，健康才是減重旅程中最珍貴的資產。