一天睡4小時夠嗎？

一天只睡4小時夠嗎？別再拿健康開玩笑了！

現代人生活步調快，工作、家庭兩頭燒，常常犧牲睡眠時間來換取更多時間。有些人甚至認為「睡覺是浪費時間」，覺得一天睡4個小時就夠了。但你真的了解長期睡眠不足的後果嗎？

研究顯示，長期睡眠不足4小時，罹患糖尿病的機率將會倍增！ 這是因為睡眠不足會影響身體代謝功能，導致胰島素阻抗增加，血糖難以控制，進而提高罹患糖尿病的風險。

除了糖尿病，體重也更容易因為睡眠不足而失控！ 長期睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，增加食慾、降低飽足感，讓你更容易感到飢餓，忍不住想吃東西。同時，睡眠不足也會降低新陳代謝，讓你更容易囤積脂肪，增加近七成的肥胖風險。

你可能會說：「我就是天生睡得少，精神還是很好啊！」 但別再自欺欺人了！ 長期睡眠不足除了增加疾病風險，還會影響你的專注力、記憶力、情緒控管能力，甚至增加意外事故的發生機率。

別再拿自己的健康開玩笑了！ 一天睡7-8小時是維持健康的基本需求。 如果你真的無法睡足7-8小時，也要盡量讓自己每天至少睡滿6小時，並搭配規律的運動和均衡的飲食，才能維持身體健康，擁有更好的生活品質。

以下提供幾個改善睡眠的小撇步:

• 建立規律的睡眠時間: 即使是週末，也要盡量保持固定的睡眠和起床時間，幫助身體建立規律的生理時鐘。
• 睡前營造舒適的睡眠環境: 保持臥室涼爽、黑暗、安靜，可以使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。
• 睡前避免使用電子產品: 電子產品的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質。睡前至少一小時避免使用手機、電腦等電子產品。
• 避免睡前喝咖啡或濃茶: 咖啡因會讓你更難入睡，睡前應盡量避免攝取含有咖啡因的飲料。
• 養成規律運動的習慣: 運動可以幫助你更快入睡，提升睡眠品質。 但要注意，睡前應避免進行劇烈運動。

睡眠是健康的基石，充足的睡眠才能讓你更有活力面對每一天！ 從今天開始，就下定決心改善你的睡眠習慣，為自己的健康投資，打造更美好的未來吧！