一晚上需要多少深度睡眠？

一夜好眠，深度睡眠是關鍵！但到底需要多少深度睡眠才夠呢？這可不是單純數字遊戲，而是關乎身心健康的重要指標。

一般而言，成年人每晚的深度睡眠時間約落在 72 到 120 分鐘之間，佔據整晚睡眠時間的 15% 到 25%。想像一下，一晚睡了 8 小時，深度睡眠大概就佔了 1.5 到 2 小時。這是一個參考值，並非放諸四海皆準的鐵律。實際所需的深度睡眠時間，會因個人體質、年齡、生活型態及壓力程度而有所不同。

孩子們正值成長發育期，他們的深度睡眠時間通常會比成年人長，這讓他們得以修復體力、增強免疫力，並促進腦部發育。相反地，老年人的深度睡眠時間則相對較短，這也是老化過程中的自然現象。 因此，單純以數字衡量深度睡眠是否充足，並不夠全面。

值得注意的是，深度睡眠時間過長也並非好事。若發現自己每晚的深度睡眠時間超過 2 小時，甚至達到 3 小時，且同時伴隨其他睡眠異常狀況，例如：白天嗜睡、入睡困難、睡眠品質差、容易驚醒等，就需要提高警覺了。 這些情況可能暗示著潛在的睡眠障礙，例如睡眠呼吸中止症或其他疾病，建議盡速就醫尋求專業醫師的診斷與治療。

總而言之，深度睡眠是維持身心健康不可或缺的一環。 与其執著於精確的數字，不如更注重睡眠品質的整體提升。 養成規律的睡眠作息、營造舒適的睡眠環境、適度運動、飲食均衡，都能有效提升睡眠品質，自然能獲得充足且有效的深度睡眠，迎接充滿活力的一天。 別忘了，聆聽自身身體的聲音，才是了解自己睡眠需求的最佳途徑。 若有任何睡眠困擾，請諮詢專業醫生，切勿輕忽。