如何判斷睡眠障礙？

輾轉反側，夜不成眠？—— 淺談睡眠障礙的自我檢測與求助

現代人生活步調緊湊，壓力山大，睡眠問題也日益普遍。難以入睡、淺眠易醒、睡了很久卻依然疲憊不堪，這些都可能是睡眠障礙的警訊。然而，許多人常將這些症狀歸咎於壓力或一時的疲勞，而忽略了潛在的健康問題。究竟如何判斷自己是否真的患有睡眠障礙？本文將帶您一步步了解。

首先，我們必須區分偶爾的睡眠不好與持續性的睡眠障礙。偶爾因為壓力、環境改變或興奮等因素導致的失眠，通常是暫時性的，並不需要過度擔憂。但如果這些症狀持續超過 三個月，且每週至少出現 三次，影響到白天的工作、學習、社交或生活品質，就很有可能是睡眠障礙。

睡眠障礙的種類繁多，常見的類型包括：

• 失眠症： 這是最常見的睡眠障礙，表現為難以入睡、難以維持睡眠、清晨過早醒來以及即使睡眠時間足夠但仍感到疲憊。
• 睡眠呼吸中止症： 患者在睡眠期間會出現呼吸停止或減弱的現象，導致睡眠片段化，白天容易感到疲倦、嗜睡，且可能伴隨打鼾、高血壓等問題。
• 猝睡症： 患者會在白天無法控制地突然入睡，即使在不適當的場合，例如開會、駕駛時，也可能突然睡著。
• 不寧腿症候群： 患者的腿部會出現難以形容的不舒適感，例如麻木、刺痛、灼熱感等，迫使他們不斷移動腿部，尤其在晚上更為明顯，嚴重影響睡眠品質。
• 快速動眼期睡眠行為異常： 患者在快速動眼期睡眠階段會出現肢體動作，例如拳打腳踢、大喊大叫等，甚至會傷害自己或床伴。

除了上述幾種常見的睡眠障礙之外，還有其他較少見的類型，例如睡眠時相延遲症候群、睡眠時相提前症候群等等。

如何初步判斷自己是否可能患有睡眠障礙呢？可以參考以下幾個面向：

• 睡眠日記： 連續記錄幾週的睡眠時間、入睡時間、醒來次數、睡眠品質等，可以幫助您更清楚地了解自己的睡眠模式。
• 觀察日間的精神狀態： 白天是否容易感到疲倦、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩等，這些都可能是睡眠不足的跡象。
• 留意睡眠時的異常狀況： 例如是否經常打鼾、呼吸停止、出現肢體動作、做惡夢等。
• 自我評估量表： 網路上有一些睡眠障礙的自我評估量表，可以作為初步的參考，但不能作為診斷依據。

如果您懷疑自己可能患有睡眠障礙，千萬不要自行購買安眠藥或其他藥物，應該及時尋求專業醫師的協助。醫師會根據您的症狀、病史、睡眠日記以及相關檢查，例如睡眠多項生理檢查（PSG），來確診您的睡眠障礙類型，並制定 individualized 的治療方案。

良好的睡眠是維持身心健康的重要基石。 別讓睡眠問題持續困擾您的生活，及早發現、及早治療，才能擁有更健康、更有活力的人生。