一次吃太多B群會怎樣？

一次吃太多B群會怎樣？小心好心辦壞事！

坊間流傳著B群是「提神聖品」、「萬能營養素」的說法，許多人疲憊時便會抓起B群補充劑猛吞，期待迅速恢復元氣。然而，這種「多多益善」的觀念，在B群的攝取上卻可能適得其反。雖然B群是水溶性維生素，理論上過量會經由尿液排出，看似不會累積在體內造成危害，但實際上，一次吃太多B群，仍然可能導致一系列不適症狀，甚至影響健康。

許多人以為，既然B群是水溶性，多攝取一點無妨，反正身體用不到的會自動排出。這觀念只對了一半。雖然B群的確會經由尿液排出，但這個「排出」的過程並非瞬間完成，在身體吸收並代謝這些過量B群的過程中，仍然可能造成負擔。想像一下，如同暴飲暴食一樣，即使你的消化系統最終能處理掉所有食物，但在消化過程中，你仍然可能感到脹氣、不適。B群也是如此。

過量攝取B群可能引發的症狀，並非單純的「輕微不適」，而是可能包含：

• 頭暈、噁心、嘔吐： 過量的B群，特別是某些種類的B群（例如B3菸鹼酸），會刺激腸胃道，引發噁心、嘔吐等不適，甚至導致頭暈目眩。

• 頻尿： 身體代謝過量的B群時，會增加腎臟的負擔，進而導致頻繁排尿。這不僅影響生活品質，更可能造成脫水。

• 腸胃不適： 腹瀉、腹痛等腸胃不適症狀也常見於B群過量攝取。

• 皮膚問題： 部分B群過量可能會引起皮膚發癢、泛紅等過敏反應。

• 神經系統影響： 在極端的情況下，過量攝取某些B群，可能影響神經系統，造成神經不適。

需要注意的是，上述症狀的嚴重程度，會因個人體質、攝取劑量以及B群種類的不同而有所差異。並非每個人攝取過量B群都會出現所有症狀，也並非所有症狀都代表嚴重健康問題。但任何不適都值得警惕！

因此，切勿自行增加B群的服用劑量。正確的做法是，參考產品包裝上的建議用量，或諮詢醫生或營養師，依據個人身體狀況及需求，制定適合的補充計畫。 如果在服用B群後出現任何不適症狀，應立即停止服用，並尋求專業醫療協助。記住，保健食品的攝取，應該以「適量」為原則，過猶不及，才是維護健康的關鍵。 別讓好意變成傷害，讓B群真正發揮其應有的作用，而非成為身體的負擔。