人一天不运动消耗多少卡路里？

靜止一天，你消耗了多少能量？解密基礎代謝率

我們每天都消耗卡路里，即使只是靜靜地待著不動。但這「不動」的能量消耗究竟有多少呢？答案並非單一數字，而是落在一個範圍內，通常介於 1200 至 1500 卡路里 之間。 這個數字，並非隨意估算，而是與你的身體基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）息息相關。

想像一下，你的身體就像一台持續運作的機器，即使你睡覺、什麼事都沒做，它仍然需要能量來維持基本生理功能：呼吸、心跳、血液循環、消化等等。這些維持生命基本運作的能量消耗，就稱為基礎代謝率。 1200 至 1500 卡路里，正是許多人一天基礎代謝率的概略範圍。

然而，為什麼會有一個範圍，而非一個精確數字呢？因為影響基礎代謝率的因素很多，主要包含：

• 體重: 體重較重的人，身體組織總量較多，維持這些組織的運作需要更多能量，因此基礎代謝率也較高。 肌肉組織的代謝率比脂肪組織高，因此肌肉量多的人，基礎代謝率也相對較高。

• 身高: 身高較高的人，通常體表面積較大，熱量散失較快，身體需要消耗更多能量來維持體溫，因此基礎代謝率也可能較高。

• 年齡: 年齡增長會導致肌肉量下降，基礎代謝率也隨之降低。

• 性別: 男性通常肌肉量較多，基礎代謝率也普遍高於女性。

• 基因: 遺傳因素也會影響基礎代謝率的高低。

• 甲狀腺功能: 甲狀腺激素影響新陳代謝，甲狀腺功能亢進的人基礎代謝率較高，反之則較低。

因此，1200 至 1500 卡路里只是個參考範圍，並不能準確反映每個人的實際基礎代謝率。 如果你想更精確地了解自己的基礎代謝率，可以透過線上計算器輸入你的身高、體重、年齡和性別等資訊進行估算，或者尋求專業營養師或醫師的協助。 記住，這僅僅是基礎代謝率，日常活動、運動等都會進一步增加卡路里的消耗。 了解自己的基礎代謝率，有助於你制定更符合個人需求的飲食和運動計畫，達到健康體重的目標。