人體需要什麼維他命？

人體維生素指南

維生素是維持人體正常運作不可或缺的營養素。它們參與各種生命機能，從維持視力、強化骨骼到調節免疫系統。以下將介紹人體所需的重要維生素及其功用：

維生素 A

• 視黃醇形式對視力至關重要，可預防夜盲症。
• 類胡蘿蔔素形式具有抗氧化功效，有助於保護皮膚和黏膜。

維生素 E

• 強效抗氧化劑，有助於預防細胞損傷和衰老。
• 保護身體免受環境毒素和自由基的侵害。

維生素 F

• 亞麻油酸和 γ-亞麻油酸有助於促進腸道健康。
• 具有抗發炎特性，有助於緩解皮膚問題。

維生素 K

• 維生素 K2 可促進骨骼健康，並參與血液凝固。
• 維生素 K1 則存在於綠葉蔬菜中，有助於傷口癒合。

維生素 PP

• 尼克酸有助於維持細胞正常運作。
• 參與能量代謝，並維持皮膚和神經系統健康。

此外，人體還需要其他重要的維生素，例如：

• 維生素 B 群：參與能量代謝、神經系統功能和紅血球生成。
• 維生素 C：抗氧化劑，有助於免疫系統和膠原蛋白合成。
• 維生素 D：促進鈣吸收，有助於骨骼健康。

均衡飲食是獲取人體所需維生素的最佳方式。富含維生素的食物包括水果、蔬菜、全穀物和瘦肉。如果無法通過飲食攝取足夠的維生素，可考慮補充劑。然而，在補充任何維生素補充劑之前，請務必諮詢醫療保健專業人員。

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