什么算剧烈运动？

什麼才算劇烈運動？心跳如擂鼓，呼吸急促得像喘不過氣，汗水濕透衣衫… 這些感受，大概都指向同一個答案：劇烈運動。但「劇烈」的標準究竟是什麼？並非單純的「很累」就能定義。它牽涉到運動強度、持續時間以及個人體能狀況等多重因素，沒有絕對的標準答案，卻有幾個客觀指標可以參考。

一般而言，劇烈運動指的是能讓你的身體處於明顯的壓力狀態，並持續一段時間的活動。這壓力並非負面，而是指身體系統全面動員，心肺功能、肌肉力量都達到一定負荷。例如，持續30分鐘內跑超過2000公尺，或是一小時的激烈羽毛球比賽，都可被歸類為劇烈運動。這其中，不只是距離或時間，更重要的是你的主觀感受。如果你在運動過程中，感到明顯吃力，呼吸急促到幾乎無法正常說話，心跳加速到明顯超過平時休息狀態，甚至汗如雨下，那這就是你的身體正發出訊號：你正在進行劇烈運動。

然而，同一個運動對不同的人來說，劇烈程度可能大相逕庭。一位經常長跑的運動員，或許能輕鬆完成10公里路跑而毫不費力；但對一個久未運動的人來說，跑完500公尺就已經氣喘吁吁，筋疲力盡了。因此，判斷劇烈運動與否，必須結合個人體能狀況來考量。一個簡單的自我檢測方法是「談話測試」：如果在運動過程中，你連簡單的句子都說不完整，那就代表運動強度已達劇烈程度。

此外，除了持續性的高強度運動，一些間歇性的高強度運動也可能被歸類為劇烈運動。例如，短時間內衝刺跑接續休息，反覆進行的間歇訓練，其整體運動強度累積起來，也能達到劇烈運動的標準。

總而言之，劇烈運動並非單純的數字遊戲，而是身體給你的真實回饋。心跳加速、呼吸急促、汗如雨下，加上明顯的疲勞感，這些主觀感受與客觀的運動強度指標相結合，才能更準確地判斷你是否正在進行劇烈運動。了解自身的體能極限，並根據自身狀況調整運動強度，才能在享受運動樂趣的同時，確保安全與健康。