椎間盤突出不能做什麼動作？

椎間盤突出：避開地雷動作，呵護你的脊椎！

椎間盤突出，這個惱人的問題，讓許多人深受腰痠背痛之苦。它就像脊椎裡的軟墊（椎間盤）因為擠壓而突出，壓迫到神經，引起疼痛、麻木，甚至影響行動。想要擺脫椎間盤突出的困擾，除了尋求專業醫療協助，更重要的是了解哪些動作是椎間盤的「地雷」，必須盡量避免，才能讓脊椎好好休養生息。

如同文章簡短提及的，椎間盤突出患者最需要避免的，就是 增加脊椎壓力的動作。 想像一下，椎間盤就像一個果醬三明治，當你彎腰時，果醬就會被擠向後方，如果果醬（椎間盤髓核）已經變質（突出），彎腰的動作就會更加劇它的擠壓，甚至直接壓迫到神經。

以下列出一些椎間盤突出患者應盡量避免的動作：

• 彎腰搬重物： 這絕對是椎間盤的大敵！彎腰會讓脊椎承受極大的壓力，加上重物的重量，椎間盤更容易受到擠壓。搬重物時，務必蹲下，保持背部挺直，利用腿部力量站起。
• 長時間彎腰或彎腰駝背： 即使沒有搬重物，長時間彎腰也會讓椎間盤承受持續性的壓力。例如長時間低頭滑手機、彎腰洗碗、彎腰整理花圃等等。記得提醒自己保持良好姿勢，避免長時間維持同一姿勢，適時起身活動。
• 快速轉身或扭腰： 突然的轉身或扭腰動作，容易讓椎間盤受到不均勻的壓力，造成進一步的損害。特別是合併彎腰的轉身，風險更高。
• 劇烈運動或高衝擊性運動： 跑步、跳躍、籃球等運動，會對脊椎產生較大的衝擊力，加重椎間盤的負擔。在椎間盤突出發作期間，應避免這些運動，選擇較緩和的運動，如游泳、散步等。
• 久坐不動： 長時間坐著也會增加椎間盤的壓力，尤其是坐姿不良時。每隔一段時間就要起身活動，伸展一下筋骨，並調整坐姿，保持背部挺直。
• 不正確的舉重： 健身時若舉重姿勢不正確，很容易對脊椎造成傷害。務必學習正確的舉重姿勢，並選擇適合自己能力的重量。

相反的，適度的後仰伸展，可以幫助舒緩椎間盤壓力，讓突出的椎間盤有機會回到正確位置。但請注意，每個人的狀況不同，後仰的幅度應量力而為，若感到疼痛或不適，應立即停止。

重要的是，椎間盤突出是一種需要長期管理的慢性疾病。除了避免上述的地雷動作，更應該諮詢專業醫師或物理治療師，制定一套適合自己的復健計畫，透過正確的姿勢、運動和生活習慣，才能有效減輕疼痛，改善生活品質，並預防椎間盤突出的再次發生。

記住，呵護你的脊椎，就是呵護你的健康！