什麼人需要補充電解質？

汗水裡的秘密：誰需要補充電解質？

炎炎夏日，揮汗如雨的運動後，咕嚕咕嚕灌下一瓶運動飲料，彷彿為身體注入一股清涼的能量。但電解質補充，真的只是運動員的專利嗎？事實上，了解什麼樣的人需要補充電解質，才能避免不必要的攝取，甚至預防潛在的健康風險。

許多人將電解質補充與運動畫上等號，這並不完全錯誤。劇烈運動，尤其是持續時間長、強度高的運動，例如馬拉松、鐵人三項或長時間的戶外勞動，會導致大量汗液流失。汗液中除了水分，更包含了維持身體正常運作的電解質，例如鈉、鉀、鎂、鈣等。這些電解質參與著心跳調節、肌肉收縮、神經傳導等重要生理功能。大量的流失，便可能導致電解質失衡，出現肌肉痙攣、頭暈、疲倦、甚至心律不整等症狀。因此，對於這類高強度、長時間運動者來說，適度補充電解質是必要的。

然而，需要補充電解質的情況並非僅限於運動員。某些特定族群也容易面臨電解質失衡的風險：

• 腸胃疾病患者： 嘔吐、腹瀉等腸胃疾病會造成電解質，尤其是鈉和鉀的快速流失，嚴重者可能導致脫水和電解質紊亂，危及生命。 這類情況下，單純補充水分可能不足，需要在醫生的指導下補充電解質。

• 服用特定藥物者： 一些利尿劑或瀉劑會增加電解質的排出，長期服用者需要特別注意電解質的平衡，可能需要定期檢查電解質濃度。

• 老年人： 隨著年齡增長，腎臟功能可能下降，影響電解質的調節能力。此外，老年人對口渴的感覺也可能減弱，更容易發生脫水和電解質失衡。

• 嬰幼兒： 嬰幼兒的電解質調節能力相對較弱，嘔吐、腹瀉等情況更容易造成電解質失衡，需要特別小心。

重要的是，電解質補充並非多多益善。過度補充電解質，尤其是鈉，反而可能造成負擔，增加心血管疾病的風險。因此，我們不應該自行購買高濃度電解質補充品隨意補充，更應該根據自身情況，尋求專業人士的建議。

總而言之，判斷是否需要補充電解質，關鍵在於評估自身身體狀況及活動量。如果只是輕微運動或日常活動，均衡飲食通常足以提供所需的電解質。唯有在劇烈運動後大量流汗、或出現腸胃疾病、服用特定藥物等情況下，才需要考慮額外補充。 而補充方式及劑量，更應諮詢醫生或註冊營養師，才能確保安全有效，避免因錯誤的補充方式而造成健康問題。 別讓汗水裡的秘密，成為健康隱憂。