什麼狀況要吃益生菌？

益生菌，你的腸道好朋友：什麼時候需要它？

現代人生活步調快，飲食習慣不規律、壓力巨大，這些都容易造成腸道菌叢失衡，引發各種不適。 許多人一聽到「腸道不適」，立刻想到益生菌，但益生菌並非萬能藥，也不是隨時隨地都需要補充。那麼，什麼狀況下才真正需要考慮食用益生菌呢？

文章開頭提到「當排便頻率超過三天，或排便困難時，表示腸道菌叢失衡」，這是一個常見卻不夠精確的判斷依據。 雖然便秘的確是腸道菌叢失衡的徵兆之一，但排便頻率並非絕對指標。有些人天生排便次數較少，只要糞便質地正常、排便不費力，就不必過度擔心。 更重要的是，腸道菌叢失衡的症狀遠比便秘複雜得多。

以下幾種狀況，更值得考慮補充益生菌：

• 反覆性腸胃不適： 除了便秘外，腹瀉、腹脹、腹痛、消化不良等反覆發生的腸胃問題，都可能是腸道菌叢失衡的警訊。這些症狀單純依靠調整飲食可能無法完全改善，此時益生菌能有效幫助恢復腸道菌群平衡，減輕症狀。 然而，需要釐清是哪種類型的腸胃不適，例如感染性腹瀉則需要尋求醫療協助，而非單純依靠益生菌。

• 服用抗生素後： 抗生素在殺滅有害細菌的同時，也會將腸道中的益生菌一併殺死，導致腸道菌叢失衡。這時補充益生菌，有助於重建腸道菌群，預防或減輕抗生素相關性腹瀉等副作用。 選擇適合的益生菌菌株，並遵照醫師或藥師的建議服用，才能達到最佳效果。

• 腸道疾病的輔助治療： 像是腸躁症 (IBS)、潰瘍性結腸炎等腸道疾病，益生菌可以作為輔助治療手段，改善症狀，提升生活品質。 但益生菌並不能取代正規醫療，務必在醫師的指導下使用，才能確保安全有效。

• 免疫力下降： 約 70% 的免疫細胞存在於腸道中，腸道菌叢的平衡與免疫力息息相關。 當免疫力下降時，補充益生菌可以幫助調節免疫系統，提升抵抗力。 但這需要長期持續的補充，且效果因人而異。

• 皮膚問題： 近年來研究發現，腸道菌叢與皮膚健康也密切相關。 某些皮膚問題，例如濕疹、異位性皮膚炎等，可能與腸道菌叢失衡有關。 補充益生菌可能有助於改善皮膚狀況，但仍需諮詢皮膚科醫師的專業意見。

選擇益生菌的注意事項：

市面上益生菌產品琳瑯滿目，選擇時應注意以下幾點：

• 菌株種類： 不同菌株具有不同的功效，選擇適合自身狀況的菌株至關重要。
• 菌株數量： 菌株數量需達到一定程度才能發揮作用。
• 保存方式： 選擇保存良好的產品，確保菌株活性。
• 產品來源： 選擇信譽良好廠商生產的產品。

總之，益生菌並非靈丹妙藥，它是一種輔助手段，在特定情況下可以幫助改善腸道健康。 若有持續性的腸胃不適，應尋求專業醫療協助，切勿自行判斷病情及用藥，才能真正守護您的腸道健康。