什麼程度要去看身心科？

什麼程度要去看身心科？這是一個許多人心中隱隱作痛，卻又不敢輕易跨出那一步的問題。 我們總習慣將情緒問題輕描淡寫，用「壓力大」、「最近比較累」等詞彙帶過，彷彿只要咬牙撐過去，一切就會好轉。然而，當「撐過去」變成一種長期抗戰，而生活品質持續下滑，我們就該認真思考：是不是該尋求專業協助了？

「去看身心科」這句話，對許多人來說，仍帶有一絲社會刻板印象的陰影。 我們害怕被貼上標籤，害怕被別人異樣的眼光看待，害怕承認自己的脆弱。 但事實上，尋求身心科協助，就像去看牙醫、看內科一樣，是為了維護自身健康的一種積極作為，並非羞恥的事。

那麼，什麼程度才需要尋求身心科的協助呢？ 並非只有嚴重到「精神崩潰」才需要就醫。 以下幾種情況，值得你認真考慮：

• 持續性負面情緒： 感到憂鬱、焦慮、恐懼等負面情緒已持續數週甚至數月，且強度日漸增強，影響日常生活作息，例如：失眠、食慾不振、疲倦不堪，甚至出現自傷念頭。 這不是「心情不好」，而是需要專業人士介入評估的症狀。

• 難以自行調適的壓力： 生活中的壓力事件人人皆有，但有些人擁有良好的調適能力，有些人則不然。 當你嘗試各種方法都無法有效舒緩壓力，甚至壓力嚴重影響工作、學業、人際關係，例如：經常性與人衝突、無法專注工作、逃避社交等，就需要尋求協助，學習更有效的壓力調適技巧。

• 人際關係的嚴重困境： 人際關係的困擾可能來自內在因素（例如：低自尊、社交焦慮），也可能來自外在因素（例如：職場霸凌、家庭衝突）。 當人際關係的負面影響嚴重影響你的心理健康與生活品質，例如：感到孤立無援、持續感到被排斥，就需要尋求專業協助，重新建立健康的人際互動模式。

• 身體症狀難以解釋： 某些身心症狀，例如：頭痛、胃痛、胸悶等，可能與心理壓力息息相關。 當這些身體症狀反覆出現，且經由一般醫療檢查無法找到明確的生理原因時，也應考慮尋求身心科的協助。

總之，感到持續困擾、難以自行調適的情緒或壓力，並進而影響生活與人際關係時，就應考慮尋求身心科協助。 及早正視問題，並非軟弱的表現，反而是勇敢面對自我、積極追求身心健康的明智之舉。 尋求協助並非承認失敗，而是開啟通往更好自己的第一步。 別讓沉默成為壓垮你的最後一根稻草，請記得，你不是孤單一人。