健身一定要戒糖嗎？

健身一定要戒糖嗎？打破迷思，聰明吃糖更有效率！

在健身的道路上，「戒糖」幾乎成了許多人的口頭禪。彷彿糖是萬惡之源，只要沾上就功虧一簣。但事實真的如此嗎？健身一定需要完全戒糖嗎？答案是：不一定！

過度妖魔化糖，反而可能讓你在健身的道路上事倍功半。關鍵不在於「戒」糖，而在於「聰明」吃糖！

增肌期：適當補充糖分，加速肌肉修復

如果你正努力增肌，完全戒糖反而可能阻礙你的目標達成。運動時，身體會消耗儲存在肌肉和肝臟中的肝醣作為能量來源。運動後，及時補充碳水化合物，能迅速補充肝醣，加速肌肉修復和生長。

舉例來說，運動後一杯含糖豆漿，不僅能提供蛋白質，幫助肌肉修復，其中的糖分也能快速補充肝醣，創造更利於肌肉生長的環境。當然，這裡指的「含糖豆漿」是指適量添加糖分的，而非市面上過甜的加工飲品。

減脂期：控制總量，而非完全禁止

對於減脂者而言，糖分的攝取確實需要更加謹慎。但這並不代表必須完全禁止糖分！減脂的根本在於熱量赤字，也就是消耗的熱量大於攝取的熱量。只要控制好總熱量攝取，適量攝取糖分並不會影響減脂效果。

關鍵在於選擇健康的糖分來源，並控制攝取量。避免過多的精緻糖，例如含糖飲料、甜點、餅乾等。可以選擇水果、全穀類等天然食物，它們不僅含有糖分，也富含纖維和維生素，能提供身體所需的營養。

運動強度與個人目標：客製化糖分攝取策略

每個人的運動強度和健身目標都不盡相同，糖分的攝取策略也應該因人而異。

• 高強度運動者： 例如舉重、高強度間歇訓練（HIIT），運動後更需要補充糖分，以快速恢復體力，避免肌肉分解。
• 低強度運動者： 例如慢跑、瑜珈，糖分需求相對較低，可以更注重蛋白質和健康脂肪的攝取。
• 追求極致體態者： 健美選手為了在比賽前達到最佳狀態，可能會採取更嚴格的飲食控制，包括限制糖分的攝取。

結論：擁抱均衡飲食，聰明吃糖更有效率

健身並不是一場苦行僧式的修行，不必過度限制自己的飲食。重要的是建立健康的飲食習慣，了解自己的身體需求，並根據運動強度和個人目標，制定客製化的飲食計畫。

糖並非絕對的敵人，關鍵在於選擇正確的糖分來源，控制攝取量，並將其納入均衡飲食的一部分。

与其把糖妖魔化，不如學習如何聰明吃糖，讓它成為你在健身道路上助你一臂之力的盟友！

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