健身需要每天去嗎？
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健身需要每天去嗎？
許多人認為健身必須每天進行才能有效，但這其實是一個迷思。過度頻繁的訓練反而會阻礙肌肉成長。
肌肉成長的「超回復」機制
肌肉的成長並非在訓練過程中發生，而是在訓練後「超回復」的過程中。在訓練過程中，肌肉會受到破壞和拉傷。訓練後，身體會透過休息和補充營養來修復和重建肌肉，使其變得更強壯和更大。
每週兩次的重量訓練已足夠
研究表明，對於大多數人來說，每週進行兩次重量訓練已足夠刺激肌肉成長。更頻繁的訓練並不會顯著增加肌肉成長，反而可能導致過度訓練和受傷。
讓肌肉充分休息和補充營養
訓練後，肌肉需要至少 24-48 小時才能完全恢復。在這段時間內，應避免進行劇烈運動。同時，應攝取足夠的 protein 和碳水化合物，以提供肌肉修復和成長所需的營養。
過度訓練的徵兆
如果您發現以下徵兆，則可能過度訓練了：
- 肌肉持續痠痛
- 疲勞和虛弱
- 食慾下降
- 睡眠障礙
- 免疫力下降
結論
健身不必每天進行。每週兩次的重量訓練，搭配充分的休息和營養補充，就能有效促進肌肉成長。過度訓練不僅無益，反而會阻礙進步。了解並遵循肌肉成長的「超回復」機制，您就能打造更強壯、更健康的體態。
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