全身痠痛要補充什麼？

全身痠痛，你的身體在跟你說「我需要休息」！

全身痠痛，是許多人常遇到的困擾，尤其在久坐、運動後，或長時間維持同一姿勢後更容易出現。除了肌肉疲勞外，其實痠痛也可能是身體發出的警訊，提醒你需要調整生活習慣、補充營養，才能擺脫痠痛困擾。

別讓痠痛繼續折磨你，以下幾個營養補充技巧，能讓你更輕鬆舒緩不適！

1. 鉀離子：肌肉收縮的關鍵

全身痠痛，可能和肌肉缺乏鉀離子有關。鉀離子能維持肌肉正常收縮，避免疲勞堆積。因此，攝取富含鉀離子的食物十分重要！

• 香蕉、芭樂、奇異果、番茄：這些水果富含鉀離子，美味又健康，是補充鉀離子的好選擇。
• 綠色蔬菜：菠菜、芥蘭、小白菜等未經川燙的綠色蔬菜，除了富含鉀離子，也含有豐富的維生素和礦物質，有助於維持身體機能正常運作。

2. 維生素B群：促進能量代謝

維生素B群是促進能量代謝的重要營養素，可以幫助身體將食物轉化為能量，減緩肌肉疲勞。

• 全穀類：糙米、薏仁、燕麥等全穀類食物富含維生素B群，並提供豐富的膳食纖維，有助於維持腸道健康。
• 堅果種子：杏仁、南瓜子、葵花子等堅果種子也是維生素B群的好來源，可以作為健康的零食選擇。

3. 補充水分：維持細胞功能

水是維持細胞功能的重要元素，缺水會影響肌肉細胞的正常運作，加重痠痛感。

• 白開水：是最直接、最有效補充水分的方法，建議每天至少喝足夠的水量。
• 無糖茶飲：例如綠茶、紅茶等，可以為身體補充水分，同時也能獲得一些抗氧化物質。

4. 適度休息：讓肌肉放鬆

除了飲食補充，適度休息也非常重要。讓肌肉放鬆，才能幫助修復受損的組織，減緩痠痛感。

• 泡澡：熱水可以舒緩肌肉緊繃，放鬆身心。
• 按摩：輕柔按摩痠痛部位，可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞。
• 伸展運動：適度伸展，可以改善肌肉僵硬，增加肌肉柔軟度。

5. 尋求專業協助：排除其他病因

如果全身痠痛持續發生，且伴隨其他症狀，例如發燒、體重下降等，建議及早就醫檢查，排除其他疾病的可能性。

讓痠痛不再困擾你，從今天開始，調整飲食、補充營養，並給予身體適當的休息，你就能重拾健康、活力，享受美好的生活！

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