哪些保健食品不能同時吃？

保健食品搭配的禁忌：哪些成分不可同時食用？

在追求健康養生的過程中，許多人會選擇服用保健食品來補充人體所需的營養素。然而，保健食品的搭配需格外注意，有些成分同時食用時會互相干擾吸收，降低保健效果。以下整理了四組不適合同時服用的保健食品成分：

1. 鐵與鈣

鐵和鈣是人體重要的營養素，但它們同時間攝取時，鈣會與鐵結合形成難溶解的化合物，影響鐵的吸收。建議鈣片與鐵劑分開服用，間隔至少2小時以上。

2. 魚油與鈣

魚油富含ω-3脂肪酸，具有抗發炎和保護心血管的功效。而鈣會與魚油中的脂肪酸結合，降低魚油的吸收率。因此，建議魚油與鈣片分開服用，至少間隔1小時。

3. 鐵與膳食纖維

膳食纖維可以幫助維持腸道健康，但同時攝取時會與鐵結合，阻礙鐵的吸收。建議富含膳食纖維的食物與鐵劑分開食用，至少間隔3小時以上。

4. 魚油與膳食纖維

類似於鐵，膳食纖維也會與魚油中的脂肪酸結合，降低魚油的吸收率。建議魚油與富含膳食纖維的食物分開食用，至少間隔1小時。

為了確保身體充分吸收營養，建議分開食用這些成分的保健食品。可以在不同的時間點或與其他食物搭配服用，以避免相互干擾。同時，購買保健食品前應諮詢醫療專業人員或營養師，了解個別身體狀況和適合的保健方案。

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