大腿後面的肌肉叫什麼？

大腿後面的力量之源：膕繩肌，不只是腿後肉

我們常說「大腿後面的肉」，但那可不只是單純的肉！那裡隱藏著一個強大而重要的肌肉群，稱為膕繩肌。別小看它，膕繩肌不僅關乎你腿部的線條美，更是你日常活動、運動表現，甚至避免運動傷害的關鍵。

膕繩肌不像股四頭肌那麼「顯眼」，但它默默地支撐著我們的行動。它是由三條肌肉組成的團隊：

• 股二頭肌 (Biceps Femoris): 位於大腿後外側，可以明顯感受到。
• 半腱肌 (Semitendinosus): 位於大腿後內側，相對於半膜肌較為表淺。
• 半膜肌 (Semimembranosus): 位於大腿後內側，較為深層，不容易觸摸到。

這三條肌肉從骨盆下方延伸到膝蓋下方，橫跨髖關節和膝關節，因此，它們的主要功能就在於伸展髖關節（例如站立時將身體挺直）以及屈曲膝關節（例如彎曲膝蓋）。想像一下：走路、跑步、跳躍、深蹲，甚至是單純的站立，都離不開膕繩肌的參與。

為什麼膕繩肌如此重要？

• 運動表現的基石: 無論你是短跑健將還是長跑愛好者，強壯的膕繩肌都能提供爆發力和耐力，讓你跑得更快、更遠。舉重時，膕繩肌更是穩定身體、避免受傷的重要力量來源。
• 穩定膝蓋，預防傷害: 膕繩肌與股四頭肌共同維持膝蓋的穩定性。當膕繩肌力量不足或過於緊繃時，容易造成膝蓋不穩，增加前十字韌帶撕裂等運動傷害的風險。
• 維持良好姿勢: 長時間久坐，容易導致膕繩肌緊繃，影響骨盆位置，進而影響脊椎的健康，造成腰背疼痛等問題。
• 提升日常生活品質: 無論是上下樓梯、搬重物，還是只是簡單的彎腰撿東西，強健的膕繩肌都能讓你更輕鬆、更安全地完成。

如何照顧你的膕繩肌？

• 適當的伸展: 定期進行膕繩肌伸展，可以增加其柔軟度，改善活動範圍，預防緊繃和傷害。
• 力量訓練: 透過深蹲、硬舉、腿後勾等訓練，可以有效增強膕繩肌的力量，提升整體運動表現。
• 正確的運動姿勢: 無論進行任何運動，都應注意姿勢的正確性，避免過度使用或不當施力，造成膕繩肌的損傷。
• 放鬆按摩: 運動後或長時間久坐後，可以利用滾筒或按摩球放鬆膕繩肌，促進血液循環，緩解肌肉疲勞。

下次當你覺得「大腿後面的肉」酸痛無力時，別再輕忽它了！好好照顧你的膕繩肌，它將是你健康、活力和運動表現的強大後盾。它可不是單純的腿後肉，而是你身體裡隱藏的「超能力」！