如何發現自己抑鬱？

當陽光不再燦爛：如何覺察內心的憂鬱陰影

生命並非總是晴朗，有時我們也會遭遇陰霾籠罩的日子。但如果陰霾持續籠罩，甚至開始侵蝕我們對生命的熱情，那可能就不是單純的壞心情，而是潛伏的憂鬱症正在發出求救訊號。

覺察憂鬱症並不容易，因為它常常偽裝成疲倦、壓力，甚至僅僅是不好的情緒。然而，及早發現並尋求協助，能大大提升康復的可能性。以下提供幾個面向，幫助你更敏銳地觀察自己：

1. 情緒的變化：不只是「心情不好」那麼簡單

• 持續的低落情緒： 偶爾感到悲傷或沮喪是正常的，但如果這種情緒持續超過兩週，並且影響到你的日常生活，就需要特別注意。
• 失去興趣與快樂： 過去讓你感到興奮的事物，現在卻提不起勁？對什麼都失去熱情，覺得生活乏味？這可能是憂鬱症的徵兆。
• 易怒與煩躁： 除了悲傷，憂鬱症也可能表現為易怒、暴躁，對小事感到不耐煩。

2. 行為模式的改變：身體會誠實地反應

• 食慾改變： 突然暴飲暴食或毫無食慾，體重在短時間內明顯增加或減少，都可能與憂鬱症有關。
• 睡眠困擾： 無法入睡、容易驚醒、睡眠時間過長，或是明明睡很久卻還是覺得疲憊不堪，都可能是身體發出的警訊。
• 疲倦無力： 明明沒有做什麼事，卻總是感到疲倦、虛弱，甚至連簡單的家務都難以完成。
• 退縮社交： 開始避免與朋友家人接觸，寧願獨處，對社交活動失去興趣。

3. 思考模式的扭曲：負面思緒的無限循環

• 注意力難以集中： 無法專注於工作或學習，容易分心，記憶力下降。
• 過度內疚與自責： 對於過去的小錯耿耿於懷，不斷責備自己，覺得自己一無是處。
• 負面思考： 對未來感到絕望，覺得生活沒有意義，甚至出現輕生的念頭。

4. 身體上的不適：憂鬱症也會「感冒」

• 不明原因的疼痛： 頭痛、胃痛、肌肉痠痛等，反覆出現卻找不到明確的病因。
• 腸胃不適： 消化不良、便秘或腹瀉，這些看似與情緒無關的症狀，也可能與憂鬱症有關。

重要提醒：

• 不要自我診斷： 上述症狀僅供參考，並非所有症狀都代表患有憂鬱症。
• 尋求專業協助： 如果你發現自己符合上述多項描述，並且這些狀況持續影響你的生活，請務必尋求專業醫師或心理諮商師的協助。
• 勇敢面對，不要害怕： 憂鬱症並非軟弱的表現，而是一種疾病，如同感冒一樣，是可以治療的。
• 給自己時間： 康復需要時間和耐心，不要對自己太苛刻，相信自己可以戰勝憂鬱症。

當我們能夠更敏銳地觀察自己，才能及早察覺內心的陰影，並勇敢地尋求幫助。請記住，你並不孤單，陽光終將穿透陰霾，再次灑落在你身上。

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