月經來前幾天心情不好？

月經前夕情緒大暴走？別擔心，妳不是一個人！

妳是否曾經在月經要來的前幾天，感覺自己像一顆不定時炸彈，一點小事就能引爆妳的情緒？原本樂觀開朗的自己彷彿消失，取而代之的是焦慮、易怒、甚至莫名其妙的悲傷？如果是這樣，請深呼吸，妳絕對不是一個人！這種情況在許多女性身上都相當常見，而且背後有其生理原因。

許多人都知道，月經週期會受到荷爾蒙的影響。但具體來說，究竟是什麼讓妳在月經前幾天情緒特別低落呢？罪魁禍首之一就是「黃體素」的波動。在排卵期後，黃體素會開始升高，幫助子宮內膜增厚，為受精卵著床做準備。然而，如果沒有受孕，黃體素就會開始下降，進而引發一系列生理及心理的變化。

除了像文章開頭提到的血管腫脹、頭痛、胸悶等不適，黃體素的下降也會影響腦部的神經傳導物質，例如血清素（Serotonin）。血清素是一種能夠調節情緒、睡眠、食慾等的重要物質，當血清素受到影響，就容易導致情緒低落、焦慮、失眠等問題。

因此，月經來臨前的情緒波動，並不是妳無理取鬧，而是身體裡荷爾蒙正在默默運作的結果。了解這一點，就能幫助妳更好地接納自己，並採取一些策略來舒緩這些不適。

那麼，在面對月經前的情緒低潮，我們可以做些什麼呢？

• 記錄並了解自己的週期： 觀察並記錄妳的月經週期，了解自己在哪幾天特別容易感到情緒低落，可以提前做好心理準備，並避免在這段時間安排過於繁重的工作或社交活動。

• 調整飲食： 避免攝取過多的咖啡因、酒精、及高鹽分食物，這些都可能加劇情緒波動。多攝取富含維生素B群、鎂、鈣等營養素的食物，例如深綠色蔬菜、堅果、全穀類等，有助於穩定情緒。

• 規律運動： 運動可以促進血液循環，釋放壓力，並刺激腦內啡的分泌，有助於改善情緒。即使只是簡單的散步或瑜珈，都能帶來舒緩的效果。

• 放鬆身心： 嘗試一些放鬆技巧，例如冥想、深呼吸、芳香療法等，讓自己沉澱下來，減少壓力和焦慮。

• 尋求支持： 與家人、朋友或伴侶分享妳的感受，讓他們了解妳正在經歷的情緒，並給予妳支持和鼓勵。

• 必要時尋求專業協助： 如果情緒低落嚴重影響到日常生活，甚至出現憂鬱或自殺傾向，建議尋求專業的心理諮商或醫療協助。

月經是女性生命中自然的一部分，月經前的情緒波動也是許多女性會經歷的正常現象。透過了解背後的原因，並採取適當的策略，妳可以更好地應對這些挑戰，學會與自己的身體和平共處，並在每一個週期都好好愛自己。