如何知道自己壓力大不大？

感受壓力，才能更好照顧自己

現代人生活步調快，壓力無處不在。但如何知道自己壓力大不大？ 答案並非單一標準，而是一個需要自我觀察和反省的過程。 單憑一句「壓力大」無法準確判斷，更重要的是理解壓力對我們的影響，並學習如何管理它。

首先，觀察近期情緒起伏。壓力會讓情緒變得易怒、焦慮、抑鬱，或是容易感到沮喪和無助。 留意是否比以往更容易感到煩躁，對小事過於敏感，或是經常感到沮喪、悲觀。這些情緒變化，可能是壓力累積的警訊。 更重要的是，觀察這些情緒的持續時間和強度。 偶爾的煩躁或許是正常的情緒反應，但如果持續數週、甚至數月都處於負面情緒中，就值得重視。

其次，檢視睡眠品質。壓力會干擾睡眠，造成失眠、淺眠或早醒等問題。 睡著後是否容易驚醒？ 是否需要長時間才能入睡？ 早上起床是否感到疲憊不堪？ 這些都是壓力影響睡眠的跡象。 注意睡眠品質的改變，並追蹤是否與其他生活變動或壓力事件有關。

再次，評估工作效率。壓力會降低工作效率，使專注力下降、思緒混亂，甚至產生錯誤。 工作時是否經常感到分心？ 是否需要比以往更長的時間才能完成相同的工作？ 或是感到效率明顯下降？ 這些都可能是壓力過大的徵兆。 更進一步，觀察是否因為壓力而產生逃避工作、拖延等行為。

最後，評估是否有持續的緊張、焦慮等症狀。 壓力導致的緊張和焦慮，可能表現為肌肉緊繃、心跳加速、呼吸急促等生理反應。 是否經常感到心跳加速、呼吸困難、手腳冰冷？ 或是經常感到緊張、焦慮、不安？ 這些症狀持續出現，可能暗示著壓力已影響到身心健康。

然而，請務必記住，這些都是自我評估的指標，並非診斷的標準。 如果對自己的壓力程度感到疑慮，或是上述症狀持續影響生活，建議尋求專業協助。 心理諮商師、精神科醫師等專業人員能提供更客觀的評估和適切的協助，協助我們辨識壓力來源，並學習有效的壓力管理技巧，讓壓力不再成為生活的負擔。

了解自己，並及時尋求協助，才能有效管理壓力，維持身心健康，享受更美好的生活。