睡前多久不要碰手機？

睡前儀式大作戰：擺脫手機魔爪，一夜好眠就靠這招！

現代人生活離不開手機，追劇、滑社群、回訊息，幾乎成了睡前必備流程。但你知道嗎？睡前滑手機，正在一點一滴偷走你的睡眠品質！ 究竟睡前多久應該放下手機，才能讓大腦好好放鬆，迎接一夜好眠呢？讓我們一起來破解這個睡眠密碼！

大家都聽過「藍光」這個詞，它正是手機螢幕釋放出的光線中最具影響力的角色。藍光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是調節生理時鐘的重要荷爾蒙，它會在夜晚分泌，讓我們感到疲倦想睡覺。睡前使用手機，就等於向大腦發出「現在還是白天，還不用睡覺」的錯誤訊號，進而擾亂睡眠週期，導致入睡困難、睡眠品質下降。

所以，最理想的狀況，當然是睡前至少一小時就放下手機，讓大腦有足夠的時間褪去一天的喧囂，開始準備進入休息模式。然而，在手機成癮的時代，要完全做到談何容易？

即使只是短短的幾分鐘，大腦也可能受到刺激，難以快速平靜下來。想像一下，睡前看了一則令人興奮的消息，或是與朋友爭論了一番，你的情緒和思緒一定會變得活躍，更難以入睡。因此，盡量避免睡前接觸任何可能引起情緒波動的資訊，是相當重要的。

如果你真的無法完全擺脫手機，可以嘗試以下方法，盡可能降低手機對睡眠的影響：

• 開啟夜間模式或藍光過濾器： 雖然夜間模式無法完全消除藍光，但至少可以降低藍光對褪黑激素的抑制作用。
• 調整螢幕亮度至最低： 過亮的螢幕會刺激眼睛，使大腦保持清醒。
• 避免瀏覽刺激性內容： 盡量避免看恐怖片、追劇、或處理工作相關的訊息。
• 使用睡眠App或白噪音： 這些App可以幫助你放鬆心情，更容易入睡。

但是，請記住，以上方法都只是權宜之計，最好的方式還是徹底放下手機，轉而培養其他睡前儀式。

你可以嘗試以下睡前儀式，取代滑手機的習慣：

• 泡個熱水澡： 熱水澡可以放鬆肌肉，幫助你更快入睡。
• 閱讀紙本書： 避免使用電子閱讀器，選擇輕鬆的書籍，讓自己沉浸在文字的世界。
• 練習冥想或深呼吸： 這些活動可以幫助你平靜心情，減輕壓力。
• 寫日記： 記錄下今天發生的事情，整理思緒，釋放壓力。
• 喝一杯溫牛奶或花草茶： 這些飲品可以幫助你放鬆心情，更容易入睡。

養成良好的睡眠習慣需要時間和耐心，不要期望一蹴可幾。從今天開始，試著逐漸減少睡前使用手機的時間，並培養一套適合自己的睡前儀式。相信只要堅持下去，你一定能擺脫手機的魔爪，擁抱一夜好眠，開啟充滿活力的新一天！

#休息時間#睡前手機