如何防止躁鬱症？

避免情緒風暴：預防躁鬱症寶典

躁鬱症是一種精神疾患，患者會經歷極端的情緒波動，包括躁期、憂鬱期和混合期。躁期時，患者會感到極度亢奮、衝動且能量充沛；憂鬱期則表現為低落、失去興趣和絶望感。長期處於這種情緒湍流中，會對患者的身心健康造成重大影響。

預防躁鬱症並非易事，但以下策略有助於穩定情緒，降低發作風險：

規律作息：躁鬱症患者經常會出現睡眠障礙，因此維持規律的睡眠時間表至關重要。即使在週末，也應盡量在同一時間上床睡覺和起床。

均衡飲食：健康均衡的飲食對於整體健康和情緒調節至關重要。應攝取富含水果、蔬菜和全穀類的食物，並限制攝取加工食品、含糖飲料和酒精等會干擾情緒的食物。

適度運動：運動可以釋放內啡肽，有助於改善情緒並減輕壓力。建議每週參與至少 150 分鐘的中等強度運動。

壓力調適：壓力是躁鬱症發作的常見誘因。學習有效的壓力調適技巧，例如深呼吸練習、正念和認知行為療法 (CBT)，可以幫助管理壓力水平。

疾病管理技巧：躁鬱症患者應與精神科醫師合作制定個人化的疾病管理計畫。這可能包括藥物治療、心理治療和生活型態的調整。遵循醫師指示，定期回診和監測症狀，有助於預防發作。

尋求支持：躁鬱症患者應尋求親朋好友或支持團體的支持。與了解狀況的人傾訴心聲，可以幫助患者宣洩情緒並獲得所需的關注。

預防躁鬱症需要耐心、毅力和持續的努力。通過實踐這些策略，患者可以獲得更穩定、更有韌性的情緒，並過上更充實的生活。請記住，您並不孤單，有許多資源和支持可幫助您管理躁鬱症並過上充實的生活。