如何降低早上血糖？

如何降低早晨血糖

何謂「晨間高血糖」

晨間高血糖是指起床後第一時間的血糖濃度偏高，通常超過 126 mg/dL。它經常發生在糖尿病患者身上，但也可能出現在非糖尿病患者身上。

造成早晨血糖升高的原因

• 黎明效應：身體在清晨會自然釋放生長激素和皮質醇，這些荷爾蒙會對抗胰島素的降血糖作用。
• 飲食錯誤：睡前攝取過多高升糖指數 (GI) 食物，會導致血糖快速上升。
• 藥物影響：某些糖尿病藥物在夜間的效果較差，導致晨間血糖控制不佳。
• 睡眠問題：睡眠品質差或睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，導致血糖難以控制。
• 壓力：壓力會觸發身體釋放壓力荷爾蒙，升高血糖。
• 其他疾病：某些疾病，如甲狀腺機能亢進或庫欣氏症候群，也會導致晨間高血糖。

如何預防早晨血糖升高

飲食調整

• 睡前避免攝取高 GI 食物，例如白麵包、白米飯、甜點等。
• 選擇低 GI 食物，例如全麥麵包、糙米、燕麥片等。
• 睡前可適量補充富含纖維的食物，有助於延緩血糖吸收。

藥物調整

• 諮詢醫師調整藥物類型或劑量，以改善晨間血糖控制。
• 考慮使用長效型胰島素或其他可持續降血糖的藥物。

提升睡眠品質

• 建立規律的睡眠時間表，盡量每天在同一時間就寢和起床。
• 營造舒適的睡眠環境，確保臥室黑暗、安靜和涼爽。
• 睡前避免使用電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌。

抒發壓力

• 尋找有效的壓力管理方法，例如運動、正念冥想或諮商。
• 適時尋求親友的支持或專業協助。

規律運動

• 運動能增加胰島素敏感度，幫助降低血糖。
• 建議選擇中等強度的有氧運動，如快走、慢跑或游泳。
• 可以在起床後立即進行運動，有助於降低早晨血糖。

其他注意事項

• 定期監測血糖，以了解晨間血糖模式。
• 避免抽菸和過量飲酒。
• 維持健康的體重。
• 配合專業醫療人員，建立個人化的血糖控制計畫。

透過遵循這些建議，可以有效預防早晨血糖升高，改善整體血糖控制。

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