容易疲勞要補充什麼維他命？

疲勞纏身，營養失衡？別忽略這些關鍵維他命！

現代人生活步調緊湊，壓力山大，容易感到疲憊不堪。然而，疲勞背後可能隱藏著營養攝取的缺口。除了充足的睡眠和適度運動，補充正確的維他命，才能真正從源頭改善疲勞問題。

疲勞的肇因複雜，營養失衡是常見的原因之一。而鐵質、B群維生素及鎂，在維持身體能量和活力上扮演著關鍵角色。我們不妨深入探討它們的功用，以及如何透過飲食補充：

鐵質：氧氣運輸的關鍵夥伴

鐵質是構成血紅素的重要成分，負責將氧氣運送到身體各個組織。缺乏鐵質，會導致貧血，血液攜氧能力下降，造成身體各處組織缺氧，進而產生疲勞、頭暈、注意力不集中等症狀。 日常飲食中，富含鐵質的食物包括紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜 (例如菠菜、羽衣甘藍) 和強化鐵質的穀物。 然而，單純攝取富含鐵質的食物可能無法完全滿足需求，例如素食者或吸收能力較差的人群，可能需要額外補充。 重要的是，維生素C可以促進鐵質的吸收，因此攝取富含維生素C的水果與蔬菜，也能幫助鐵質吸收。

B群維生素：能量代謝的推手

B群維生素家族扮演著能量代謝的重要角色，參與碳水化合物、蛋白質和脂肪的分解與轉換，將食物中的能量釋放出來供身體使用。缺乏B群維生素，會影響能量的產生，導致疲勞、精神不振、甚至神經系統問題。 B群維生素涵蓋多種維生素，例如B1、B2、B6、B12等，不同種類的B群維生素在不同代謝途徑中發揮作用。 B群維生素廣泛存在於全穀類、豆類、堅果、動物性食品中，均衡的飲食可以獲得足夠的B群。

鎂：維持能量釋放的調節者

鎂參與許多身體的代謝反應，包括能量生成、肌肉收縮等，是維持身體機能不可或缺的礦物質。缺乏鎂，會影響能量代謝，造成疲勞、肌肉抽搐、睡眠問題等。 富含鎂的食物包括深綠色蔬菜、堅果、種子、全穀類和豆類。 需要注意的是，過度攝取某些食物或藥物，例如咖啡因，可能會影響鎂的吸收，因此應適量攝取。

除了補充這些維他命，建立良好的生活習慣，如規律的作息、適量的運動、充足的睡眠，也是維持活力的重要關鍵。 如果持續感到疲勞，建議諮詢營養師或醫生，評估自身營養狀況，並尋求專業的建議，才能有效解決疲勞問題，重拾活力與健康。