心臟不好可以做重訓嗎？

心臟不好，重訓是敵是友？解開健身與健康的迷思

許多心臟功能不佳的朋友，望著健身房裡琳瑯滿目的器材，心中總會浮現一個疑問：我能做重訓嗎？答案並非簡單的「是」或「否」，而是需要更細膩的考量與專業的指導。 網路上的資訊眾多，但往往缺乏個人化的解說，容易造成誤解與恐懼。因此，我們需要更深入地探討心臟健康與重訓之間的微妙關係。

坊間流傳著許多關於心臟病患者與運動的迷思，其中最常見的便是「心臟不好就不能運動」。事實上，適當的運動，尤其是規律的有氧運動，對心臟健康益處良多。它能增強心肺功能，降低血壓和膽固醇，進而降低心血管疾病的風險。然而，對於心臟功能不佳的人來說，運動的種類、強度和頻率都必須經過謹慎的評估。

初期復健：有氧運動是首選

對於心臟功能不佳的初期患者而言，重訓絕對不是首選。在醫生或物理治療師的評估與指導下，初期應以低強度的有氧運動為主，例如：散步、游泳、騎自行車等。這些運動可以逐步增強心肺功能和耐力，為日後更進階的訓練打下基礎。 切記循序漸進，避免突然增加運動強度或時間，以免造成身體過度負擔。 聆聽身體的反應至關重要，任何不適都應立即停止運動並尋求專業協助。

專業評估：量身打造的運動計畫

當患者的心臟功能穩定後，才能在專業人士的指導下，逐步嘗試輕度肌力訓練。這並不是隨便拿起啞鈴就能開始的。專業的評估包含了：心臟功能的完整檢查、個人體能狀況的評估，以及既往病史的了解。 根據這些評估結果，專業人士才能制定出符合個人情況的運動計畫，包含運動種類、強度、組數、次數及休息時間等。 這是一個客製化的過程，並非所有心臟病患者都適合同樣的重訓計畫。

輕度肌力訓練：循序漸進，安全第一

輕度肌力訓練著重在維持肌肉質量和力量，而非追求極限。這可以透過低重量、高次數的訓練來達成。 訓練過程中，務必注意呼吸，避免憋氣；保持正確的姿勢，避免造成關節損傷；並隨時監控自身的心率和身體反應。 任何感到胸痛、呼吸困難或頭暈等不適症狀，都應立即停止訓練。

持續監控：與專業團隊合作

即使在專業人士的指導下開始重訓，也需要持續監控自身的身體狀況。定期追蹤心臟功能，並與醫生、物理治療師或健身教練保持聯繫，回報訓練過程中的任何異狀，是確保安全有效訓練的關鍵。

總之，心臟不好能否做重訓，並非一概而論。在專業的評估和指導下，透過循序漸進的訓練，許多心臟功能不佳的朋友仍然可以從適當的運動中獲益。 切勿自行摸索，尋求專業人士的協助，才能在安全可靠的前提下，達到增強體能、提升生活品質的目標。 記住，安全永遠是第一位的。

#心臟病#運動建議#重訓