心臟無力可以運動嗎？

心臟無力，運動是敵是友？

「心臟無力」這句話，往往讓人聯想到臥床不起、動彈不得的畫面。然而，事實上，適度的運動對心臟無力患者，非但不是敵人，反而是重要的盟友。關鍵在於「適度」二字，以及選擇正確的運動方式。

許多人誤以為心臟無力就絕對不能運動，甚至連輕微活動都害怕。這種想法反而可能讓病情雪上加霜。長期缺乏運動，會導致心肺功能持續下降，肌肉萎縮，進而降低生活品質，甚至增加死亡風險。 因此，在專業醫師的指導下，規劃適合自己的運動計畫，是提升心臟功能，改善生活品質的關鍵。

那麼，心臟無力者到底該如何運動呢？絕對不能進行高強度、高衝擊的運動，例如跑步、重量訓練等。這些運動會加重心臟負擔，反而有害無益。 適合心臟無力的運動，應以低衝擊的有氧運動為主，例如：

• 快走： 速度宜緩慢，循序漸進地增加時間和距離。 選擇平坦的路面，避免上下坡路段增加心臟負擔。 快走的過程中，應注意呼吸，保持規律的節奏。

• 游泳： 水的浮力能減輕關節負擔，對心臟無力的患者來說是相對友善的運動。 游泳時應選擇適合自己的泳姿和速度，避免過度疲勞。

• 自行車： 平地騎自行車也是不錯的選擇，可以根據自己的體能狀況調整速度和騎乘時間。 電動自行車可以降低負擔，但需注意仍需維持一定的運動強度。

• 太極拳： 太極拳動作緩慢柔和，強調呼吸與協調，有助於提升心肺功能，並且能舒緩壓力。

這些低衝擊的有氧運動，都能在不給心臟造成過大負擔的情況下，有效提升心肺功能，增強肌肉力量，改善整體健康狀況。 運動的強度，應以「能說話，但不能唱歌」為原則，也就是心跳維持在目標範圍內。一般來說，心臟無力患者運動時，心跳速率維持在每分鐘100-130下左右較為合適，但此範圍仍需根據個人情況和醫師指示調整。

務必記住，運動前一定要諮詢心臟科醫生！ 醫師會根據您的病情、身體狀況和心臟功能評估，制定最適合您的運動計畫，包括運動種類、強度、時間和頻率等，並提供必要的指導和監控。 切勿自行決定運動方式和強度，避免造成不可挽回的後果。 預防勝於治療，透過專業的指導和規律的運動，您可以有效管理心臟無力，提升生活品質，享受更健康、更充實的人生。