心臟病可以重訓嗎？

心臟病友能重訓嗎？別急著舉啞鈴，先搞懂這些！

「心臟病可以重訓嗎？」這個問題，是許多心臟病友在恢復健康路上，經常會浮現的疑問。過去我們總認為心臟不好的人就該避免劇烈運動，但隨著醫學觀念的更新，適度的運動，甚至包含重量訓練，對心臟病患者而言，反而可能是一劑良藥。然而，這劑藥用得好能強身，用不好則可能造成反效果。

所以，答案並非簡單的「可以」或「不可以」，而是取決於你的心臟狀況、疾病階段、運動強度以及最重要的，專業的指導。

初期復健：有氧優先，為重訓打底

如同任何蓋房子的工程，穩固的地基至關重要。心臟衰竭初期，或剛經歷過心血管事件（如心肌梗塞）的患者，貿然進行重量訓練，可能會對心臟造成過大的負擔。這時候，有氧運動才是首選。

有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能夠有效提升心肺功能，增加血液循環，並改善心臟的收縮與舒張能力。透過幾週，甚至幾個月的規律有氧運動，你的身體會逐漸適應運動帶來的壓力，心臟也會變得更強壯。

評估心臟反應：專業把關，安全第一

在進行有氧運動的過程中，務必密切監測自身狀況，並與醫師或心臟復健團隊保持聯繫。他們會根據你的運動反應，例如心跳、血壓、呼吸、疲勞程度等，評估你的心臟是否能承受更高強度的訓練。

重訓入門：循序漸進，量力而為

當你的心肺功能得到一定程度的提升，並且經過專業評估確認安全後，才能考慮加入重量訓練。切記，循序漸進是重訓的關鍵。

• 專業指導： 尋求專業的運動教練或物理治療師的協助，他們能根據你的狀況設計個人化的訓練計畫，並指導你正確的姿勢，避免運動傷害。
• 從小重量開始： 不要一開始就挑戰過重的重量，先從輕重量開始，確保動作正確，並逐漸增加重量。
• 控制組數與次數： 從較少的組數和次數開始，例如每組8-12次，進行2-3組。隨著體能的提升，再逐漸增加。
• 注意呼吸： 重訓過程中，注意呼吸的調節，避免憋氣，以免造成血壓升高。
• 隨時監測身體狀況： 運動過程中，隨時注意自己的身體狀況，如有胸悶、呼吸困難、頭暈等不適，應立即停止運動並尋求醫療協助。

重訓的好處：強化肌力，改善生活品質

適當的重量訓練，能幫助心臟病患者：

• 強化肌肉力量： 改善日常生活活動能力，例如提重物、爬樓梯等。
• 提升新陳代謝： 幫助控制體重，改善血脂和血糖。
• 增加骨質密度： 預防骨質疏鬆。
• 改善心理健康： 提升自信心，減輕焦慮和憂鬱。

結論：重訓是選項，但不是必要

心臟病友能不能重訓？答案是，在專業的指導下，並且經過審慎評估後，重量訓練可以成為復健計畫的一部分。然而，重訓並非唯一的選擇，更重要的是找到適合自己的運動方式，並持之以恆地堅持下去。

記住，運動的目的是為了改善健康，而不是增加風險。在任何運動計畫開始之前，務必諮詢你的醫師或心臟復健團隊，確保你的安全，並制定最適合你的運動計畫。讓運動成為你心臟健康的助力，而非阻力！

#心臟病#運動#重訓