心跳越慢越好嗎？

心跳越慢越好嗎？長壽密碼藏在「咚咚」之間？

「咚…咚…咚…」這是心臟跳動的聲音，也是生命的節奏。我們都知道心跳太快不好，但心跳越慢就真的代表越健康、越長壽嗎？答案其實並非如此簡單，需要更細緻的解讀。

坊間常有「心跳慢壽命長」的說法，這其實有其根據。觀察運動員的心跳，確實普遍較一般人慢。因為他們經過長期訓練，心臟的收縮更有力，每次搏動能輸出更多的血液，因此不需要頻繁跳動就能滿足身體的氧氣需求。這也暗示著，心臟負擔較小，理論上更耐用。

但這並不代表我們就應該刻意追求極慢的心跳。理想的心跳範圍其實是一個區間，並非越低越好。一個正常成年人在靜止狀態下，心率大約落在60-100次/分之間。許多研究指出，若能將靜止心率控制在60-70次/分，確實與較佳的健康狀況有關，可能降低心血管疾病的風險，進而有助於延年益壽。

然而，過慢的心跳（低於60次/分），在醫學上稱作「心搏過緩」，反而可能是一種警訊。心搏過緩的原因有很多，包括：

• 甲狀腺功能低下： 甲狀腺激素不足會影響心率。
• 藥物副作用： 某些降血壓藥物、心律不整藥物可能導致心跳過慢。
• 心臟傳導系統疾病： 心臟的電氣傳導系統出現問題，影響心跳的正常節律。
• 運動員的自然反應： 經過長期訓練的運動員，心臟功能較強，靜止心率自然較慢，這是一種正常的生理現象。

因此，判斷心跳慢是否正常，需要考慮個人情況。如果是因為長期運動鍛鍊導致的心跳慢，且沒有任何不適症狀，通常無需過於擔心。但如果是突然出現的心跳過慢，或伴隨著頭暈、疲倦、呼吸困難等症狀，則務必及早就醫檢查，找出真正的原因。

想要維持健康的心跳，除了規律運動外，更要注意以下幾點：

• 飲食均衡： 避免過多的咖啡因、酒精、高鹽、高糖、高油脂食物，多攝取蔬菜、水果、全穀類。
• 充足睡眠： 睡眠不足會影響心臟的正常功能，保持規律的作息至關重要。
• 壓力管理： 長期處於壓力下會增加心血管疾病的風險，學習放鬆技巧，如冥想、瑜伽等。
• 定期檢查： 定期進行健康檢查，了解自己的心臟狀況，及早發現問題。

最後，量測心跳時，請務必選擇在靜止、放鬆的狀態下進行，並避開運動後、飲用咖啡、吸菸或飲酒等會影響心跳的因素。心跳的快慢，只是健康的一項指標，並非絕對的長壽密碼。重要的是，透過健康的生活方式，維持心臟的正常功能，才能真正地活得健康、活得長久。