怎樣才算肌少症？

肌少症悄悄來襲：你可能比想像中更接近它

五花八門的保健資訊充斥網路，談論著「肌力」、「蛋白質」等關鍵字，但真正了解「肌少症」的人卻不多。它並非老年人的專利，而是現代人普遍面臨的隱形殺手，悄悄地降低生活品質，甚至威脅生命安全。那麼，究竟什麼樣的狀況才算肌少症呢？單純肌肉減少就夠了嗎？答案沒那麼簡單。

肌少症，顧名思義，指的是肌肉減少症候群。它並非單純肌肉量的減少，而是肌肉量、肌肉力量和身體機能三者同時衰退的綜合症狀。單純肌肉量減少可能只是體重下降或生活型態改變的結果，並不代表肌少症。真正的肌少症，是肌肉質量、力量與機能的「三管齊下」的衰退，導致日常生活功能受損。

如何判斷自己是否為肌少症的高危險群？

以下幾個指標可以幫助你初步評估：

• 握力下降： 這是一個容易自行檢測的指標。使用握力計測量握力，若低於標準值，就需要提高警覺。更簡單的方法是，試著打開一罐沙拉油、擰緊瓶蓋，若覺得吃力，也可能是警訊之一。

• 行走速度減慢： 正常的行走速度代表下肢肌力與協調性良好。如果發現自己走路變慢、步伐不穩、容易跌倒，都應提高警覺。試著測量走4公尺所需的時間，若超過標準時間，也值得進一步檢查。

• 身體機能下降： 這包含許多面向，例如：爬樓梯困難、從椅子上站起來費力、容易感到疲倦、體力明顯下降、活動量減少等。這些看似微小的改變，都可能是肌少症悄悄入侵的跡象。

• 經常跌倒： 跌倒不只是單純的意外，也可能是肌少症的嚴重警訊，因為它反映出肌力不足、平衡感變差等問題。

不只是數字遊戲：肌少症的全面性影響

肌少症的診斷並非僅憑單一指標就能確定，而是需要整合評估肌肉量、肌肉力量和身體功能的綜合表現。醫生通常會透過以下幾種方式進行診斷：

• 身體成分分析： 利用儀器測量身體的肌肉量、脂肪量等成分。
• 握力測試： 測量雙手的握力，評估上肢肌力。
• 行走速度測試： 測量走4公尺所需的時間，評估下肢肌力及協調性。
• 身體機能評估： 評估日常生活活動的能力，例如：起身、行走、爬樓梯等。

肌少症的後果不容小覷，它會增加跌倒、骨折的風險，降低生活品質，甚至增加死亡率。因此，及早發現、及早預防和治療至關重要。如果你發現自己符合以上幾項指標，請務必尋求專業醫師的評估與建議，才能制定個人化的預防和治療方案，遠離肌少症的威脅，享受健康活躍的人生。 別讓肌少症悄悄奪走你的活力，積極行動，才能掌握健康自主權。

#老年 健康#肌少 症狀#肌肉 減少