怎樣算劇烈運動？

汗流浹背，心跳狂奔！你的運動，夠「劇烈」嗎？

五分鐘的伏地挺身讓你氣喘吁吁？還是慢跑一小時讓你感到輕微疲勞？ 我們常聽到「劇烈運動」這個詞彙，但它究竟是什麼？真的像想像中那麼難以捉摸嗎？事實上，判斷劇烈運動並不需要複雜的儀器，只要掌握幾個關鍵指標，就能輕鬆評估自己的運動強度，並調整訓練計畫，達到最佳的健身效果。

普遍來說，劇烈運動的定義並非單純以時間長短或活動種類衡量，而是著重於運動對心肺功能的影響。最直接的指標就是心跳率 (心率)。一般認為，心跳率達到每分鐘160次以上，且能持續一段時間的活動，才能被定義為劇烈運動。 但這個數字並非絕對，它會受到年齡、性別、基礎體能等因素的影響。年輕且體能較佳的人，達到160次心率相對容易，而年長者或久未運動者，可能在較低的心率下就已經感受到劇烈的疲勞感。

因此，單純以心跳率作為判斷標準略顯粗糙。我們可以更進一步參考運動強度分級系統，例如常見的波爾克運動強度量表 (Borg Scale)，透過主觀的感受 (例如：輕微疲勞、有點吃力、非常吃力等) 來評估運動強度，更能貼切反映個人實際情況。此外，觀察自己的呼吸頻率也是一個很好的輔助指標。劇烈運動下，呼吸會明顯加快加深，甚至出現呼吸困難的現象。

文中提到「短跑較依賴磷化物系統，乳酸堆積相對較少」這點值得進一步闡述。短跑這種高強度、短時間的爆發性運動，主要依靠體內儲存的磷酸肌酸 (磷化物) 提供能量，而燃燒糖原產生的乳酸相對較少。但這並不代表短跑不劇烈，其瞬間的心跳率飆升和極高的能量消耗，依然符合劇烈運動的定義。反觀長跑等耐力性運動，雖然心跳率可能維持在較高的水平，但因能量來源主要來自有氧代謝，乳酸堆積較多，而感受到的劇烈感可能不如短跑來的強烈，這也突顯了單純以乳酸堆積作為劇烈運動判斷標準的不足。

所以，怎樣才算劇烈運動？它並非一個簡單的「是」或「否」的問題，而是需要綜合考慮心跳率、呼吸頻率、主觀感受等多個因素。建議大家在運動前諮詢專業人士，例如醫生或健身教練，根據自身情況制定合適的運動計畫，逐步提升運動強度，避免運動傷害，才能真正享受運動帶來的樂趣和健康效益。 別忘了，找到適合自己的運動強度，持續且規律地運動，才是最重要的！