晚上几点睡觉为最佳时间？

守護你的心臟：最佳睡眠時間解密

現代人生活節奏快，熬夜似乎成了家常便飯。但你知道嗎？睡眠時間與心臟健康息息相關。牛津大學的研究揭示，晚上十點到十一點之間入睡，最能降低心血管疾病的風險。

這項研究追蹤了超過八萬八千名參與者長達六年，分析他們的睡眠時間與心臟病發病率之間的關聯。結果顯示，與晚上十點到十一點入睡的人相比：

• 晚睡一族：凌晨十二點後才睡覺的人，罹患心臟病的風險 高出24%。
• 夜貓子：晚上十一點到十二點之間入睡的人，罹患心臟病的風險 增加12%。
• 早睡早起：晚上十點前就寢的人，罹患心臟病的風險則 增加25%。

研究人員推測，睡眠時間之所以影響心臟健康，可能與人體的生理時鐘有關。

• 黃金時段：晚上十點到十一點是人體褪黑激素分泌的高峰期，此時入睡能幫助身體進入深層睡眠，促進心血管系統修復，降低心率和血壓。
• 錯過良機：熬夜會打亂生理時鐘，導致褪黑激素分泌減少，進而影響心血管健康。

然而，研究人員也強調，除了睡眠時間， 規律的睡眠作息 同樣至關重要。不論你是「百靈鳥」還是「夜貓子」，每天在固定的時間睡覺和起床，都有助於維持生理時鐘的穩定，對心臟健康更有益。

除了遵循最佳睡眠時間，以下幾點也有助於提升睡眠品質，守護心臟健康：

• 營造舒適的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
• 睡前避免刺激：睡前兩小時避免使用電子產品，減少咖啡因和酒精的攝取。
• 規律運動：規律的運動有助於提升睡眠品質，但睡前應避免劇烈運動。
• 放鬆身心：睡前可以嘗試一些放鬆技巧，例如冥想、瑜伽或聽輕音樂。

總之，想要擁有一顆強健的心臟，就從良好的睡眠習慣開始吧！