更年期不能吃什麼？
揮別燥熱不適！更年期飲食避雷指南
更年期是女性生命中一個重要的轉折點，荷爾蒙的變化常伴隨著身體出現各種不適，像是熱潮紅、盜汗、情緒起伏等等。除了尋求醫療協助，飲食調整也能幫助我們安穩度過這個階段。以下就來看看更年期有哪些應該避免的食物，以及如何透過飲食來緩解不適、維持健康：
???? 更年期飲食地雷，請小心！
- 甜蜜陷阱：精緻糖
蛋糕、甜點、含糖飲料…這些甜蜜的誘惑，在更年期時要盡量克制！過多的精緻糖會造成血糖快速波動，影響荷爾蒙平衡，加劇熱潮紅、盜汗等症狀。此外，精緻糖也會加速肌膚老化，讓你看起來更顯疲憊。
- 油膩危機：高油脂食物
炸雞、薯條、肥肉…這些高油脂食物雖然美味，卻容易造成體重增加，影響心血管健康。更年期女性由於荷爾蒙變化，心血管疾病風險本來就相對提高，更要謹慎控制油脂攝取。
- 加工食品：隱藏危機
為了方便快速，許多人選擇食用加工食品，但這些食物通常含有高鹽、高糖、人工添加物等成分，不僅缺乏營養價值，還可能影響荷爾蒙分泌，加重更年期不適。
- 辛辣刺激：火上加油
麻辣鍋、辛辣調味料…這些刺激性食物容易加重熱潮紅、盜汗等症狀，更年期女性應盡量避免。
???? 更年期飲食黃金守則：
- 彩虹蔬果：抗氧化好幫手
選擇色彩豐富的蔬菜水果，補充各種維生素、礦物質及抗氧化物質，有助於抵抗自由基的傷害，延緩老化，維持健康。
- 優質蛋白質：強健體魄
豆製品、魚類、雞肉等都是優質蛋白質的來源，有助於維持肌肉量、提升代謝，並提供飽足感，避免過量進食。
- 全穀雜糧：能量滿滿
糙米、燕麥、地瓜等全穀雜糧富含膳食纖維，能穩定血糖，促進腸道蠕動，幫助排便順暢。
- 好油脂：滋潤身心
堅果、酪梨、鮭魚等食物富含Omega-3脂肪酸等好油脂，能調節荷爾蒙平衡，保護心血管，並維持肌膚健康。
- 充足水分：滋潤身體
更年期容易出現皮膚乾燥、便秘等問題，每天補充充足水分非常重要。建議每天至少飲用2000cc的水，可以加入檸檬片、薄荷葉等增加風味。
- 規律飲食：穩定荷爾蒙
三餐定時定量，避免暴飲暴食，才能維持血糖穩定，幫助荷爾蒙平衡。
更年期是人生的另一個階段，了解自己的身體狀況，選擇合適的飲食，才能輕鬆面對各種挑戰，享受健康美好的生活！
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