身體缺乏什麼營養？

身體缺少的營養：悄悄偷走你的活力與健康

現代人生活步調緊湊，飲食習慣也常常外食居多，很容易忽略均衡的營養攝取。長期下來，身體可能悄悄缺乏某些關鍵營養素，進而影響我們的健康與活力。我們就像一部精密的機器，每個零件都需要適當的潤滑油才能順暢運作，而這些「潤滑油」正是我們需要的各種營養素。

鈣：不只是骨骼，更關乎神經與心臟

鈣質最廣為人知的功效是維持骨骼健康，但它其實在神經傳導、肌肉收縮以及心臟功能中也扮演著重要角色。當身體缺乏鈣質時，除了骨質疏鬆的風險增加，還可能出現手腳麻木、抽筋，甚至心律不整等症狀。補充鈣質除了透過乳製品、豆製品、深綠色蔬菜等食物，適當的日曬也有助於維生素D的合成，促進鈣質吸收。

維生素D：陽光不足的現代人易缺乏

維生素D又被稱為「陽光維生素」，因為我們的身體可以透過陽光照射自行合成。然而，現代人長時間待在室內，加上防曬習慣，容易導致維生素D不足。缺乏維生素D不僅會影響鈣質吸收，還可能導致疲憊、骨頭疼痛、肌肉無力，甚至增加罹患慢性疾病的風險。除了適度曬太陽，也可以透過食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃、強化乳製品等來補充。

鐵：氣色不佳、活力低落的元兇

鐵質是紅血球的重要成分，負責將氧氣運送到身體各個組織。當身體缺乏鐵質時，容易出現疲勞、虛弱、頭暈、手腳冰冷、氣色不佳等症狀。女性因生理期流失鐵質，更容易出現缺鐵的情況。紅肉、肝臟、深綠色蔬菜等都含有豐富的鐵質，搭配維生素C豐富的食物，可以幫助鐵質吸收。

B群、葉酸、鉀：維持身體機能的幕後功臣

除了上述幾種常見的營養素，維生素B群、葉酸以及鉀等營養素也對維持身體機能至關重要。

• B群： 包括B1、B2、B6、B12等多種維生素，參與能量代謝、神經系統功能維持等重要過程。缺乏B群容易出現疲勞、口角炎、皮膚炎、神經病變等症狀。
• 葉酸： 對於細胞分裂、DNA合成至關重要，孕婦尤其需要補充，以預防胎兒神經管缺陷。缺乏葉酸可能導致疲勞、貧血、腸胃不適等症狀。
• 鉀： 維持體內水分平衡、調節血壓、神經傳導等。缺乏鉀容易導致肌肉無力、心律不整、便秘等症狀。

傾聽身體的聲音，及時補充營養

瞭解身體缺乏哪些營養，就像是為自己的人生裝上指南針，讓我們能更精準地朝健康的方向前進。當身體發出警訊時，例如長期疲勞、情緒低落、皮膚乾燥、容易感冒等，不要輕忽，可以諮詢醫生或營養師，了解是否需要補充特定的營養素。透過均衡飲食、適度運動、規律作息，並適時補充營養，我們就能打造一個充滿活力與健康的身體，享受更美好的生活。切記，補充營養並非一蹴可幾，而是需要長期堅持的好習慣，讓我們一起為自己的健康努力吧！

#健康飲食#營養不足#缺乏營養