月經來前會想哭嗎？

月經來前，淚水總是不聽使喚？關於經前症候群與情緒波動的那些事

「這個洋蔥真的太辣了！嗚…」，小芳揉著眼睛，明明只是切個洋蔥準備晚餐，眼淚卻像是水龍頭關不緊似的流個不停。她嘆了口氣，算算日子，再過幾天「好朋友」就要來報到。小芳知道，這陣子情緒特別敏感，好像全世界都在跟她作對，一切都得歸咎於那個惱人的「經前症候群」（Premenstrual Syndrome, PMS）。

月經來臨前，許多女性都會經歷一段身心靈的「水逆期」，情緒就像雲霄飛車一樣忽高忽低。而「想哭」絕對是其中一種常見且令人困擾的症狀。明明沒有什麼特別傷心的事情，卻總是覺得委屈、悲傷，甚至莫名其妙地想哭。這種情緒波動，究竟是怎麼回事呢？

其實，這一切都跟體內荷爾蒙的變化息息相關。在月經週期中，雌激素和黃體素的濃度會隨著時間而波動。在排卵後，黃體素會開始上升，進而影響腦部的神經傳導物質，例如血清素。血清素是一種能夠調節情緒、睡眠和食慾的重要物質。當黃體素上升，血清素的濃度可能因此受到影響，導致情緒低落、焦慮、易怒等症狀，進而讓我們更容易感到悲傷，產生想哭的衝動。

除了荷爾蒙的影響，心理因素也扮演著重要的角色。許多女性在月經來臨前，會因為身體不適（例如腹脹、頭痛、乳房脹痛）而感到煩躁，這種生理上的不適感容易放大負面情緒，讓我們對一些小事情更加敏感。此外，生活壓力、睡眠不足、飲食不均衡等因素，也會加劇經前症候群的症狀，使得情緒更加不穩定。

那麼，當我們在月經來臨前，感到特別想哭的時候，該怎麼辦呢？

首先，請溫柔地對待自己。了解這是一種常見的生理現象，不要過度責備或壓抑自己的情緒。允許自己脆弱，允許自己哭泣，讓淚水釋放壓力。

其次，可以嘗試以下方法來舒緩情緒：

• 充足的睡眠： 睡眠不足容易加劇情緒波動，確保每天有7-8小時的睡眠。
• 均衡的飲食： 避免攝取過多的咖啡因、糖分和加工食品，多吃蔬菜水果，保持血糖穩定。
• 規律的運動： 運動可以促進腦內啡的分泌，有助於提升情緒。
• 放鬆身心： 嘗試冥想、瑜珈、泡澡、聽音樂等方式，讓自己放鬆心情。
• 尋求支持： 與家人、朋友或伴侶分享自己的感受，獲得支持和理解。

如果經前症候群的症狀嚴重影響到生活品質，建議尋求專業醫師的協助。醫師可能會建議使用藥物治療，例如口服避孕藥或選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI），來調節荷爾蒙和神經傳導物質，減輕症狀。

記住，月經是女性自然的生理週期，經前症候群也是許多女性都會經歷的過程。了解自己的身體，學會與之和平共處，溫柔地呵護自己，就能更好地度過每一個特殊的日子。

#壓力#情緒#月經