椎間盤突出可以仰臥起坐嗎？

椎間盤突出患者應避免仰臥起坐

對於椎間盤突出患者來說，仰臥起坐是一項不建議進行的運動。這是因為仰臥起坐會增加腰椎壓力，進一步加重椎間盤突出症狀。

在進行仰臥起坐時，腹肌會收縮，並將力量傳遞到脊椎。這會對椎間盤施加壓力，導致突出的椎間盤更加突出，壓迫鄰近的神經根。這種壓力會引起劇烈的疼痛、麻木和無力感，並可能導致下肢功能受損。

此外，仰臥起坐還會使腰椎部位的肌肉不平衡。腹肌在仰臥起坐中發揮的主要作用，而背部肌肉則作為穩定劑。過度仰臥起坐會導致腹肌過度強化，而背部肌肉相對較弱。這種肌肉不平衡會使腰椎更加容易受到傷害。

對於椎間盤突出患者來說，建議採用其他安全的運動方式，例如：

• 游泳：游泳是一項全身性的運動，可以鍛煉許多肌肉群，同時對腰椎施加較小的壓力。
• 騎自行車：騎自行車是一項低衝擊的運動，可以幫助舒緩下背痛，同時也能鍛煉腿部肌肉。
• 伸展運動：伸展運動可以幫助放鬆腰椎周圍的肌肉，緩解疼痛並改善活動範圍。

通過避免仰臥起坐並進行這些安全的運動，椎間盤突出患者可以舒緩下背痛，維持脊椎健康，並預防症狀惡化。