椎間盤突出 不能做什麼？

椎間盤突出：你應該避免的動作，守護你的健康脊椎

椎間盤突出，這個現代人常見的困擾，往往帶來劇烈的背痛、坐骨神經痛，甚至影響日常生活。然而，許多人對於如何預防及避免椎間盤突出惡化卻知之甚少。 了解哪些動作應該避免，比了解發病原因更能有效地守護你的健康脊椎。 本文將深入淺出地說明椎間盤突出患者應盡力避免的動作，以及從日常生活中預防椎間盤突出的方法。

椎間盤突出：不能做的動作清單

椎間盤突出，簡單來說就是脊椎之間的軟骨墊—椎間盤—向外突出，壓迫到神經，造成疼痛不適。 因此，任何加重椎間盤壓力、拉扯神經的動作都應該盡力避免。 以下列出幾個常見的危險動作，以及它們對椎間盤的負面影響：

• 彎腰搬重物: 這幾乎是椎間盤突出的最大殺手。彎腰時，脊椎承受的壓力會大幅增加，尤其在搬運重物時，這個壓力更是成倍放大，容易造成椎間盤受損甚至突出。 正確的搬運方式應該是蹲下，讓腿部力量支撐，而不是用腰部出力。

• 長時間維持同一姿勢: 長時間久坐、久站，都會讓特定部位的椎間盤承受過大的壓力，進而導致損傷。 無論是工作或休閒，都應該每隔一段時間就起來活動一下，改變姿勢，讓脊椎得到休息。

• 劇烈旋轉腰部: 例如快速轉身、扭腰等動作，會讓椎間盤承受扭轉力，容易造成椎間盤受損。 這在打球、跳舞等需要快速旋轉腰部的活動中尤其需要注意。

• 不正確的睡姿: 睡姿不良，例如趴睡或仰臥時沒有適當的支撐，都會讓脊椎承受不必要的壓力。 建議選擇側睡，並在膝蓋間夾個枕頭，維持脊椎的自然曲線。

• 高跟鞋: 長時間穿著高跟鞋，會改變身體重心，讓脊椎承受更大的壓力，增加椎間盤突出的風險。

• 突然用力或施力不當: 例如突然咳嗽、打噴嚏、用力排便等動作，都可能瞬間增加椎間盤壓力，加劇椎間盤突出。

預防椎間盤突出，從生活習慣做起

除了避免上述動作外，良好的生活習慣也能有效預防椎間盤突出：

• 起床時側身而起，避免直接用腰力撐起: 這是許多人都忽略的小細節，起床時直接挺身而起，會讓腰椎承受瞬間的巨大壓力。 建議側身翻滾，利用手腳的力量支撐起身，減輕腰椎負擔。

• 坐姿端正，避免駝背或翹二郎腿: 維持正確的坐姿，能有效減輕脊椎壓力。 駝背會增加脊椎的負擔，而翹二郎腿則會造成骨盆歪斜，進而影響脊椎的平衡。

總而言之，預防勝於治療。 透過了解並避免這些可能加劇椎間盤突出或導致其發生的動作，並養成良好的生活習慣，就能有效保護你的脊椎健康，遠離椎間盤突出的困擾。 如有任何不適，請務必諮詢專業醫生，尋求正確的診斷和治療。