減一公斤脂肪要多久？

減輕一公斤脂肪所需時間

渴望甩掉惱人的脂肪？了解減肥的關鍵之一：熱量赤字。

什麼是熱量赤字？

熱量赤字是指攝取的熱量低於身體消耗的熱量。當熱量赤字持續進行，身體就會開始分解脂肪以獲取能量。

計算熱量赤字

要計算每日熱量赤字，需要先了解基礎代謝率 (BMR)，表示身體在休息狀態下維持基本功能所需的熱量。根據卡路里追蹤 app 或線上計算器計算 BMR。

製造熱量赤字

一般建議每日製造 500 大卡的熱量赤字，既能有效減脂又不影響新陳代謝。你可以通過飲食調整、增加運動或結合兩者來達成。

減一公斤脂肪所需時間

當每日製造 500 大卡的熱量赤字時，約需 16 天（兩週多一點）才能減掉一公斤純脂肪。

其他影響因素

減脂時間會受以下因素影響：

• 年齡：隨著年齡增長，新陳代謝會減慢。
• 身體組成：肌肉量較高的人會消耗更多熱量。
• 賀爾蒙變化：某些賀爾蒙會影響脂肪燃燒效率。
• 壓力：慢性壓力會增加皮質醇的產生，導致脂肪儲存。

注意事項

• 避免過度節食，每日熱量攝取不可低於 BMR 的 80%。
• 耐心且持續地進行減脂計畫。
• 循序漸進地增加運動量，避免受傷。
• 諮詢營養師或醫療保健專業人員，為你量身打造適當的減脂計畫。

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