減肥多久體重會下降？

減肥多久體重會下降？這大概是每個踏上減重旅程的人心中最大的疑問。渴望快速瘦身的心情可以理解，但體重下降的速度並非一成不變，如同蜿蜒的山路，有時候平緩，有時候陡峭。

一般來說，在開始實施健康且規律的減重計畫後，初期 2 到 4 週內就能看到體重計上的數字往下掉。這是因為身體在適應新的飲食和運動模式，開始燃燒儲存的肝醣和水分，進而造成體重下降。這段時間的成果往往令人振奮，也更容易激勵自己繼續堅持下去。

然而，減重的旅程並非一路順遂。在度過蜜月期後，你可能會遭遇令人沮喪的停滯期。這時候，即使你維持著原來的飲食和運動習慣，體重卻不再下降，甚至可能稍微回升。停滯期可能持續數週，甚至長達 3 個月，這段時間很容易讓人感到灰心喪志，甚至放棄努力。

為什麼會出現停滯期？ 原因有很多，例如身體代謝速度的調整、肌肉量的增加、荷爾蒙的變化、水分滯留等等。當身體適應了新的卡路里攝取和消耗水平，就會進入一個新的平衡狀態，體重自然就不會再快速下降。

遇到停滯期該怎麼辦？ 千萬別灰心！這並不代表你的努力白費，而是身體正在進行更深層次的調整。此時，緊盯著體重計上的數字反而會讓你陷入焦慮。更重要的是持續監控其他指標，例如體態的變化、體脂率、腰圍、肌肉量等等。

體脂率的下降代表你正在燃燒脂肪，即使體重沒有明顯變化，你的身材也會變得更緊實。腰圍的縮小則反映了內臟脂肪的減少，這對於降低慢性疾病風險至關重要。肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，幫助你更有效率地燃燒卡路里。

此外，你也可以嘗試調整你的減重計畫，例如：

• 微調飲食： 在確保營養均衡的前提下，稍微減少卡路里攝取，或者改變食物的種類和烹飪方式，例如增加蛋白質的攝取，減少精緻澱粉的攝取。
• 增加運動強度或種類： 嘗試新的運動，例如高強度間歇訓練（HIIT）或重量訓練，可以有效提升代謝率，突破停滯期。
• 確保充足睡眠： 睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，進而影響減重效果。
• 管理壓力： 壓力也是影響減重的一大因素，試著透過運動、冥想或其他方式來舒緩壓力。

減重是一場馬拉松，而不是百米衝刺。健康減重的關鍵不在於追求速度，而在於養成良好的生活習慣，並持續監控身體的各項指標。即使遇到停滯期也不要輕易放棄，只要堅持下去，你一定能達到理想的目標，並擁有更健康的身體。