減脂可以喝什麼奶？
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減脂期間可以喝的牛奶類型
在減脂期間，牛奶可以作為營養補充的來源之一。營養師程涵宇指出，鮮奶、保久乳和奶粉在營養成分上差異不大，熱量、蛋白質含量都相近，因此可以根據個人喜好選擇。
牛奶的營養價值
牛奶富含優質蛋白質，可提供身體所需的胺基酸，促進肌肉修復與生長。此外，牛奶還含有豐富的維生素 B2，可以幫助促進代謝，輔助減重計畫。
不同牛奶類型的比較
- 鮮奶：新鮮未經加工的牛奶，含有豐富的乳脂，口感較為濃郁。
- 保久乳：經過高溫殺菌處理，保存期限較長。營養成分與鮮奶相似，但乳脂含量較低。
- 奶粉：將牛奶濃縮乾燥製成粉狀，方便保存和攜帶。營養成分與鮮奶類似，但熱量和糖分含量較高。
選擇建議
在減脂期間，建議選擇低脂或脫脂牛奶，以減少熱量攝取。對於乳糖不耐症的人，可以選擇無乳糖牛奶或豆漿作為替代。
飲用建議
建議每天飲用 1-2 杯牛奶，搭配均衡的飲食和適當的運動，才能有效達到減脂目標。
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