為什麼每天早上起床都很累？

為什麼每天早上起床都這麼累？：告別醒來就累的困擾

每天早上鬧鐘一響，掙扎著從床上爬起來，卻發現身體還是像灌了鉛一樣沉重，明明睡了七八個小時，卻感覺比熬夜還累？別懷疑，你並不孤單。許多人都面臨「睡飽了卻還是累」的困境。但為什麼會這樣呢？原因其實比想像中複雜，遠遠不只是「睡眠不足」這麼簡單。

首先，我們需要打破一個迷思：「睡飽」並不等於「睡好」。時間長度只是睡眠品質的其中一個因素，更重要的是睡眠的深度和週期。如果睡眠過程中斷斷續續，淺眠時間過長，即使睡了很久，身體也無法真正得到修復，醒來自然會感到疲倦。

那麼，究竟是什麼偷走了我們的睡眠品質呢？以下列出幾個常見的元兇：

1. 無形的壓力：疲勞與焦慮

現代生活步調快，壓力無所不在。長期的疲勞和焦慮會擾亂我們的睡眠模式，導致難以入睡、睡不安穩。腦袋不停運轉，想著工作、財務、人際關係等等，即使躺在床上也無法放鬆，進而影響睡眠深度。

2. 被忽略的睡眠環境：光線、溫度與聲音

舒適的睡眠環境至關重要。過於明亮的光線（手機、電腦螢幕）、過高的溫度、嘈雜的聲音都會干擾睡眠。理想的睡眠環境應該是黑暗、涼爽、安靜的。此外，床墊、枕頭的舒適度也會直接影響睡眠品質。

3. 作息不規律：生物鐘的混亂

熬夜追劇、週末睡到中午，這些看似放鬆的行為其實正在打亂你的生理時鐘。不規律的作息會影響褪黑激素的分泌，導致入睡困難、睡眠週期紊亂。長期下來，身體的自然節奏被打亂，即使有充足的睡眠時間，也難以獲得良好的休息。

4. 隱形的脫水：睡前忘記補充水分

人在睡眠過程中會流失水分，如果睡前沒有補充足夠的水分，可能會導致輕微的脫水。脫水會引起頭痛、肌肉痠痛等不適，進而影響睡眠品質。

5. 無法忽視的伴侶關係：打鼾與磨牙

如果與伴侶同床共枕，對方的打鼾、磨牙等行為都可能影響你的睡眠。長期下來，不僅影響睡眠品質，也可能對彼此的關係造成影響。

6. 潛藏的健康問題：睡眠呼吸中止症等

如果以上方法都試過了，還是覺得每天早上醒來都很累，那麼可能需要考慮是否有潛在的健康問題，例如睡眠呼吸中止症、貧血、甲狀腺功能低下等等。建議尋求專業醫師的協助，進行診斷和治療。

如何告別起床後的疲累感？

想要擺脫這種起床就累的困境，需要從生活中的細節著手，改善睡眠環境，調整生活習慣：

• 建立規律的作息： 盡量每天在固定的時間睡覺和起床，即使是週末也不要打破這個規律。
• 打造舒適的睡眠環境： 確保臥室黑暗、涼爽、安靜，並選擇舒適的床墊和枕頭。
• 睡前放鬆身心： 睡前避免使用電子產品，可以嘗試閱讀、冥想、泡澡等放鬆身心的活動。
• 睡前適量補充水分： 但也要避免睡前大量飲水，以免半夜醒來上廁所。
• 維持健康的飲食習慣和規律運動： 避免在睡前攝取刺激性食物和飲料（咖啡、茶、酒精）。
• 尋求專業協助： 如果以上方法都無效，建議尋求專業醫師或睡眠專家的協助。

告別每天起床都累的困擾，需要我們從多方面入手，檢視自己的生活習慣和睡眠環境。透過持之以恆的努力，我們一定可以擁有更好的睡眠品質，迎接充滿活力的一天！

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